人生的修炼：感谢遇到这个好方法，让考研的我不再焦虑抑郁了

注：本文为心理咨询案例

每年的10到12月份，我们都会接待大量因为考研而焦虑、失眠的人群，今年也不例外！他们自称是考研党，虽然考研的初衷不一样，基础不一样，但这种每天学习压力大，看书不在状态，注意力无法集中，心里担心害怕，对未来的恐惧情绪都是一样的。晚上睡不好，躺在床上，乱七八糟的什么念头都有，想控制自己不去想，却怎么也控制不住。

到了白天，面对书本要背的单词，更是烦躁不安。小林，就是他们其中的一员，他家里条件不太好，自己学的专业，目前又是市场低迷，不好找工作，如果这次考研失败，等于毕业就面临失业。这种担心时刻纠缠着他，揪着他的心。他自己无法调节，跑去学校的咨询室找心理老师，那个老师只是开导他，不要把结果看那么重，多听听音乐，放松一下心情，别太紧张就好。

他很失望。因为，这些道理，他都懂，就是做不到啊，怎么办？

当我把《战胜抑郁》书中的观息法介绍给他，告诉他如何去练习，练习了半个月左右，他在网上和我说：“老师，我没想到，这个方法这么好使！不用劝自己想得开，或是放得下，只是去练习，心就真的会平静下来，晚上睡得好，白天看书也不烦躁了，可以顺利的按自己的计划复习。

对考不上的那种担心也少了很多。”我鼓励他继续坚持练习，他答应了！当考研结束，我又看到他的留言，他说，这次考试感觉发挥得出色，比自己预期的还要好，估计成绩出来会很理想，考上应该没问题。他很有信心！他还说，已经把这个方法推荐给了其他同学，希望帮到更多的同学，度过这个考研的难关。观息法究竟是什么样的一个方法，可以给人带来这么好的改善呢？下面我们就来分享一下观息法的练习。

观息法练习：摘选《战胜抑郁》一书

盘腿静坐，合上嘴，将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，持续的专注在呼吸上，不论头脑产生什么想法、身体出现什么感觉，都一律的不管它，不理它，如果走神了，就再来回到呼吸上，走神了，就再来回来，如此反复练习。建议每天早晚一次，每次不少于20分钟。