历经半年，我摆脱了抑郁、强迫，感谢这个方法为我修炼出平静的心

2019年10月的一个晚上我因为看见一则负面新闻，觉得坏事可能会发生在我身上，便陷入深深的恐惧与焦虑，然后随之而来的是强迫和抑郁……在那段时间里我试图对每一个想法每一件事情寻找原因，却因为找不到原因而怀疑人生的意义；也千万次说服自己不好的事情不会发生，却越陷越深，大脑被“敌军”占据……

我是一名大三的学生，在高三的时候也出现过同样的情况，同样类型的新闻，同样的恐惧不安，但那时只顾着反抗，后来进大学后症状渐渐消失便也没重视，直到它再次出现，才发现事情没那么简单。

一切只是“失控”：我无法专心，无法控制情绪，无法让事情按照我计划的那样进行……看似冷静的外表下身体紧绷，大脑一团浆糊。我找了一些鸡汤书籍，和老师同学交流谈心，也从学校飞回家乡，只期待能够摆脱那些没完没了的想法，但现实总不尽人意。

在看过一些心理书籍后，我搜索到了李宏夫老师的《战胜强迫症》这本书，并按照书中的内容进行练习，也看了很多之前学员的感言，这样便开始了我的“重塑心灵”之旅。

关于誓言法、观息法和亦止法的练习，我想说的是，只要坚持做，就一定会有收获。情绪的爆发当下的状况和压力只是很小一部分，更多的是过去积累的思考问题的习惯，也就是“心的习性“，这些方法都可以帮助你改变习性，形成新的健康的思维模式。观息法和亦止法是需要一段适应时间的，在练习过程中的任何情绪包括烦躁不安怀疑都是正常的，你可以怀疑方法，但也请你一定要带着半信半疑坚持做下去。借此分享一下，书中一名学员说的话，在怀疑时提醒自己：“足够的耐心，精进的练习，让一切自然的发生“。

在半年后的今天，我带着轻松甚至有点戏谑的口气回忆那一段度日如年的经历，希望能够给被黑暗吞噬的你一点希望和光明。观息法能够让你修炼出一颗平静的心，平静是什么，是任由你的大脑出现任何想法，你却可以依旧受到心的指引，做出你真正想做的决定。这种感觉一定很奇妙吧？是的，加油！

接下来，我想对《战胜强迫症》书中的“观息法”和“誓言法”做一个简单分享，希望给同样受心灵困扰的你带来一点帮助。

观息法练习（摘选书中段落）：

盘腿静坐，闭上双眼，将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上。不管头脑出现什么想法、念头，不管内在出现什么感受、情绪，都不去管它，对此都只是保持平等心，以平等心原则即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”，观察当下的一呼一吸。当你发现自己走神了、胡思乱想了，就继续将注意力来回到呼吸上，如此反复练习便是。建议每天练习至少两次，每次不少于20分钟。练习中，不要寻找任何效果及感觉。

誓言法练习（摘选书中部分）：

我要换个活法

我放下过去的旧思想，当我害怕时，我不再去想，

当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，

当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，

我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，

我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

过去，我容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，

但现在，我正在改变，因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我，

只有我内在的批判心才会伤害到我，

我愿意学习宽恕别人的过错，

我也愿意学习宽恕自己的过错，

我在这样做，我正在改变。

宽容是我的胸怀，友好是我的善念，分享是我的快乐，

我愿意在我未来的生活中，去不断的表达这些好的品质，

因为这是我的快乐，我正在改变。

我不再以自己的标准要求他人，

我愿意学习允许和包容，我愿意尊重当下自己的方式，

我也愿意尊重别人当下的方式，我正在改变。

我感谢我的身体，我完全信任你，我的身体，你是智慧的、你是聪明的，

无论在任何情况下，你都懂得保护好自己，谢谢你，我可爱的身体。