浴火重生：被社交恐惧症、强迫症纠缠近十年，感恩遇见这个方法

注：本文为心理咨询案例

患者自述：您好老师，我是一位三岁孩子的妈妈，非常苦恼自己的症状，已经有近十年了。尤其最近的明显症状是不能集中注意力，老想发呆，和儿子相处就犯困，总是一直打哈欠，表情不自然，鼻子鼻孔神经总是抽动，和我儿子相处的时候十分尴尬，并且影响了他，我社交恐惧，我害怕与别人相处。

以前自己就是一个性格内向的人，但是没有到恐惧到非常强烈的程度，过得也算没那么糟糕，有一天我突然感觉到状态特别好，与别人相处特别好，自我感觉也很自信，可是突然的又变得不好了，自己也看了很多心理方面书，自我调节是时好时坏，好的时候很舒服，跟任何人相处很自然不想那么多就算想了也会很快忘掉，不好的时候不敢看直视别人，注意力很涣散，调节好的状态很容易被别人影响，好像还挑人，和老公相处就很好，和儿子我就恐惧，有时候眼神都让我恐惧，不能直视儿子，恐惧相处，说话也没有底气，有时导致我都不敢开口说话，我很担心我这样会遗传给我儿子，我怎么办老师。

我看了您推荐的《战胜强迫症》的书。也按上面的自我调节，开始效果很明显，但因为带孩子有时候就会忘记练习，所以效果就那么明显了，现在我又开始加强书中练习了，但是遇到了问题是，书中的亦止法（亦是如此）练习遇到了困难不知道怎么克服？

比如；同时注意到很多东西，应该怎样练习，先对哪个加“亦是如此”？

比如；“亦是如此”的练习会让自己关注那些不好的，怎么办••••••

老师：恩，理解，针对第一个问题来说。如果同时注意到很多东西，我们可以这样概括性地描述练习，如，看到很多东西“亦是如此”。如果是对此产生了判断“应该先对哪个加‘亦是如此’”，我们同样也就对这种判断加上“亦是如此”， 如，应该先对哪个加“亦是如此”“亦是如此”。

第二个问题。难道我们不做“亦是如此”这个练习，就可以躲避掉所产生的不好想法或感受吗？这是不可能的。

当我们有不好的感觉或想法出现时，即使我们没有做“亦是如此”这个练习，我们同样也是会关注到的。

问题的重点恰恰在这，如果我们没有觉知，我们就会很容易陷入所产生的不好想法或感觉的纠缠中无法自拔。但，如果我们是保持觉知的，心就是安住当下的。活在当下的心不会落入胡思乱想，没有胡思乱想就不会再有强迫、焦虑的发展。而“亦是如此”练习的过程就是帮助我们保持觉知，活在当下的过程••••••

讲到这里大家肯定会有疑问这是在讲什么方法？是的，这就是接下来要给大家分享的一种非常快速、有效的消除强迫、社交恐惧、焦虑等症状的正念训练方法“亦止法”。

亦止法练习：摘选《战胜强迫症》一书

对无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到，或是所思所想、所作所为、所有的心理活动，也就是所经验到的一切，凡是引起自己注意的，就对它进行描述并且在后面加上“亦是如此”。（描述可以是概括性的描述、简单性的描述）

练习是针对当下发生的，无论是好的、坏的，或是不好不坏的，凡是引起自己注意的都一律加上“亦是如此”，即便是重复引起注意的，也都同样加上“亦是如此”。

练习不是为了达到什么、改变什么、消除什么、控制什么，没有任何的目的心，不为达到任何效果，练习就只是表达当下、描述当下而已，也就是说，此刻我们的心在哪里，就对哪里加上“亦是如此”。

“亦是如此”可以在心中描述，也可以说出来，但不要变成空喊口号。

亦止法练习注意事项：

(1)刚开始练习时先从简单练起，尽可能先不在，如看电视、看书，或是一件需要你特别专注的事情中练习。

(2)尽可能是对当下经验到的，频繁的、密集的加上“亦是如此”。

(3)不要刻意差别对待，凡是引起注意的都一律加上“亦是如此”，不要只针对不好的做，或刻意回避不好的情况。

(4)“亦是如此”就是客观的了解、知道，是保持正念、觉知的态度。