青春期开始的早晚和骨骼强度关联

对于孩子家长来说，关乎孩子身体健康的一切指标都是他们所关心的，所以他们力求在衣食住行上都做到最好，严格把关每一个可能影响孩子成长的因素。最常见的就是给孩子补钙，很多家长普遍认为，只要把钙补充足够了，孩子就会长得又高又壮，没有骨质疏松的风险，那答案是这样的吗？

骨密度，全称"骨骼矿物质密度"，是骨骼强度的主要指标。以克/每立方厘米表示，是一个绝对值，临床通常使用T值判断骨密度是否正常。

T值是一个相对值，正常参考值在-1和+1之间。当T值低于-2.5时为不正常。骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。

骨骼强度主要用于三个方面：

1. 早期诊断骨质疏松和骨折危险度的预测；

2. 对内分泌及代谢性骨病的骨量测量，从而制定安全的、最佳的治疗方案，防止骨折发生；3. 病情随访及疗效评价。

对于青少年的骨骼情况，英国的一项最新研究显示，青春期开始早晚可能关联骨骼强度，青春期开始早的孩子成年后骨骼强度更高，老来患骨质疏松症的风险较低，反之则越高。

这是布里斯托尔大学研究人员分析6389名健康英国人10岁至25岁期间骨密度扫描数据后得出的结论。

研究显示，与平均12.7岁进入青春期的女孩和14岁半进入青春期的男孩相比，如果女孩在10岁半以前、男孩在12岁半以前进入青春期，青春期内平均骨骼强度高12％。研究人员还发现，尽管18岁以前，青春期晚开始的人会在快速生长期内骨骼密度“赶超”同龄人，但到25岁时，比起相对“早熟”的人，“晚熟”的人骨骼强度平均低5％。

研究人员建议对青春期开始晚的人给予加强骨密度、减少骨质流失的指导，以预防骨折和骨质疏松。

那么如何加强骨密度呢？

在保证营养的前提下，运动是最好的处方。就目前大部分人的生活水平来说，只要不是乱节食的减肥者或者不懂营养的素食者，营养不良的情况较少。我们身体会改变和增强其内部构造（血管密度、肌纤维粗细、结缔组织强度等等）来适应你的运动强度。

由于激素水平和代谢的影响，通常30岁之前骨钙是逐渐增加的，30-50岁基本维持，之后开始减少。运动可以促进积累、减缓流失。

骨质疏松有哪些危害呢？

并不是危言耸听，骨质疏松会让你身形不再挺拔，提前缩成“小老头”、“小老太太”，严重的会导致脊椎压缩性骨折——没碰没摔，脊椎承受不住自身体重而被压扁，患病后还会因为长期卧床、活动减少而导致骨量进一步丢失，陷入恶性循环。

如何更多储备骨钙呢？

基因、年龄的因素是没办法改变的，但我们能通过一些后天的努力在年轻时储备更多的骨钙，年老时尽量减缓骨钙流失：

1. 保证钙的摄入。一般不需要额外服用钙片，每天吃点豆制品、乳制品，吃够绿叶蔬菜通常就可以了。

2. 年轻人不要喝太多咖啡，成年人要戒除烟酒。尼古丁影响钙的吸收，酒精和咖啡因则会加速钙的流失，戒不了就尽量控制。

3. 口味清淡，身体排出过量盐加重肾脏负担，同时也会排出钙。

4. 多晒太阳，每天晒十来分钟的太阳就能合成足够的维生素D了。

5. 多运动，尤其是负重训练。

小剧透

最后来个小剧透，下期咱们将介绍【科学跑步的秘诀】，感兴趣的你一定要来看哦~

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