秋季润肺正当时

中医认为：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”；秋主收敛，重在肺。“燥”是秋的主气，天气不断肃杀，空气中缺乏水分的濡润，以致出现秋凉而干燥的气候，肺是人体最“娇嫩”的器官，最易受到燥邪的伤害。

燥易伤肺，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症，肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻出血、干咳少痰、皮肤粗糙、肺与大肠相表里则出现大便干结、便血等症状。

1.秋季润肺之饮食

秋季天气干燥，人体会损失大量的水分，所以秋天要多喝水，以补充体内津液，保持肺脏和呼吸道的正常湿润度。除了喝水外，秋季是蔬果丰收的季节，可以将其榨成汁，即可补充体内所需水分，也可以补充多种维生素。

《千金要方》中提到：秋季进补要遵循“减辛增酸”的原则，原理是秋季肺气盛而肝气虚，在五行上“金能克木”，辛入肺，酸入肝，为防止肺气过盛而肝气过虚，要从饮食上进行调节。同时，秋季的养生要收敛人体的阳气，辛主发散，酸主收敛，减辛增酸，有助于“秋冬养阴”。

进入秋天后，一日三餐食物应以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、萝卜、山药等食物，同时也应注意适量进补，正所谓“秋冬进补，来年打虎”。

2.秋季润肺之起居

《黄帝内经》中提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”秋天应该早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起则可以使肺气得以舒展，防止收敛过多；同时要注意秋冻，秋冻就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。

适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的新陈代谢，增加产热，提高对低温的适应力。

同样道理，季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。

从初秋起，每天坚持用冷水洗脸、冲洗鼻腔，然后按摩鼻部。将两拇指外侧相互搓热，沿鼻两侧上下按摩30下，每天1到2次，然后重点按摩鼻孔两旁的迎香穴，使鼻腔通畅，有利于肺部健康并可预防感冒。

3.秋季润肺之锻炼

趁空气清爽宜人，多到户外走走，勤晒太阳，适当做一些登山、慢跑、郊游等户外有氧运动，有助于机体健康。但不要剧烈，不宜过量，避免大量出汗，以伤阳气。

除了外出活动，也可以在家里做传统保健操。此外，伸伸懒腰、做广播体操、打太极拳、散步等也可缓解秋乏，特别是下午感到特别疲乏，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。

小剧透

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