#你是怎样度过孤独的#

孤独不是一种抽象的状态，它只影响某些类型的人。事实是，孤独感会影响任何人——无论是年轻的、年长的还是中间的——以及生命中的任何阶段。

老年人、经历分手、离婚或亲人去世的人，以及年轻人与孤独作斗争的情况并不少见。Cigna最近的一项孤独感调查表明，Z 世代成年人（18-22 岁）实际上比几乎任何其他人群都感到孤独。1

孤独可能由许多不同的因素造成，从长远来看，会影响您的情绪和身体健康。如果您想知道感到孤独时该怎么办，请考虑以下 5 个提示：

1.承认你的孤独感

克服孤独感的第一步是了解你的感受以及它对你生活的影响。尝试与辅导员或治疗师交谈。他们可以帮助您解决可能导致孤独的因素，建议您采取其他措施来对抗孤独、替代疗法，并帮助您建立适合自己的应对技巧。

• 查看您的工作地点是否有员工援助计划 (EAP)。许多雇主提供 EAP。这些服务对您来说是免费的，作为您的工作福利，并为您提供与受过培训以处理各种问题（包括帮助您克服孤独感）的辅导员和治疗师的保密联系。
• 与朋友和家人交谈。让他们知道你正在与孤独作斗争。如果您失去了亲人、亲人、失业、搬到新地方、面临其他孤立您的问题，请让他们知道他们可以如何帮助您减轻孤独感。

2. 对抗孤独时，知道何时参与或脱离网络世界

网络世界可能是一把双刃剑，尤其是在孤独和社会孤立方面。登录或注销——哪个更健康？这一切都取决于。

• 在线世界提供了与他人联系的无威胁且便捷的方式，如果您想克服孤独感，这些方式会有所帮助。多人游戏、聊天和消息网站，甚至在线约会网站等都可以提供让某些人满意地与他人互动和互动的方式。还有一些在线应用程序旨在帮助您处理孤独和社交孤立等问题。
• 社交媒体呢？当你面对孤独时，这对你有好处吗？对于某些人来说，网络世界可能会导致更大的孤独感和孤立感。例如，社交媒体可以描绘那些与数百名好朋友一起过着令人兴奋、快乐的生活的人。现实是，这通常不是现实。社交媒体会让一些人感到不足、被冷落和感到孤独。最重要的是，如果在线似乎比连接更孤立，这可能是您需要注销的标志。

3. 寻找志愿者机会来减少孤独感

志愿者机会很多。贡献你的时间和精力，为了一个好的事业与他人一起工作，可以有效地帮助你对抗孤独。志愿者活动被证明可以缓解压力，减少抑郁情绪，可以帮助您结交朋友并与他人建立联系，并总体上使您成为一个更快乐的人。2幸福感、满足感和与他人的联系是另一种停止感到孤独的方法。

如果志愿服务对您有吸引力，请尝试以下想法之一：

• 探望养老院的老人
• 在儿童医院做义工
• 在学校给孩子们读
• 在汤厨房工作
• 在动物收容所做志愿者
• 成为“车轮上的饭菜”志愿者

尽可能向您当地的社区或社区寻求志愿者活动。通过这种方式，您可以结交朋友并与您附近的其他人建立社交联系。您很有可能会在杂货店、教堂或犹太教堂、咖啡馆或当地餐馆遇到它们——提供更多社交互动机会并帮助您减少孤独感。

4. 加入一个团体或俱乐部，通过面对面的联系来克服孤独

根据您居住的地方，您可能可以参加各种类型的团体和俱乐部活动，这些团体和俱乐部活动通常基于共同的兴趣和爱好。您可以在线或通过社区资源找到许多此类团体。

Meetup 是一个在线平台，您可以通过该平台找到一个群组或根据特定兴趣创建自己的群组。团体在当地亲自见面。有各种兴趣的聚会小组，包括食物、旅行、生活方式、娱乐、体育、娱乐、文化等等。全国各地都有聚会小组，可以在您感到孤独时为您提供可以做的事情。这是结交朋友并定期与志同道合的人聚在一起的好方法。

5. 练习自我照顾

除了努力与他人建立联系之外，不要忽视锻炼、健康食物、适当的睡眠、阳光甚至冥想对抗孤独的潜在力量。

• 运动已被证明会触发大脑中的内啡肽。3这些有时被称为“快乐荷尔蒙”，因为它们具有提升情绪和让您感觉更好的能力。
• 阳光可以做很多与锻炼相同的事情。4它还可以触发良好的荷尔蒙，包括内啡肽和血清素，它们具有许多积极的下游益处。在阳光下外出时，请确保遵循安全准则。
• 健康的饮食也会影响您的大脑健康。糖，防腐剂和高度加工食品的日常饮食中可以有你的身体产生负面影响和情绪健康。5暂时专注于吃全食物，看看这是否有助于您克服孤独感。
• 睡眠质量与情绪健康密切相关。睡眠不足或不良的睡眠习惯会加剧孤独感和孤立感，反之亦然。6如果您正在与孤独作斗争，请尝试养成更好的睡眠习惯。睡前限制糖和咖啡因，关闭数字设备以放松一段时间，并确保您的卧室安静而黑暗。

孤独感影响着数百万人。在尝试克服它时，您可以做很多事情。关键是了解您的感受并找到最适合您的策略。