实战经验教你5日成功戒烟-五日戒烟法

首先声明，本次利用的5日戒烟方法，需要在健康管理师的指导下进行。下面是我应用五日戒烟法成功帮助吸烟者戒烟的案例，给大家参考一下。

第1日:我会跟吸烟者（下文的吸烟者统一称呼：他）宣传吸收的危害，让他引起恐慌、心理紧迫感。为了更好地配合接下来的戒烟工作，我会让家属一起加入到监督管理的队伍中去。然后让吸烟者下决心，写保证书并开始进入戒烟流程。这个时候我会教学一些技能：记录自己一天吸烟的次数及数量。每记录一次，就心理默念一次，我不能再继续了，当想吸烟的时候就深呼吸，实在忍不住就等5分钟再吸烟，也行过了5分钟就不想吸烟了。

第2日:我会继续教他一些医学知识，加深他的戒烟欲望。我会制定给他一个戒烟口号，让他自己默念，并告诉家属，和他讨论一些戒烟的经验，这一天需要采取更加实际的行动，开始要减少吸烟的次数及数量 。这一天的技能:当他想吸烟时，可以吃点水果、口香糖，让嘴巴忙起来，就没有时候吸烟了。当他想吸烟时，可以去锻炼身体，去打球，跑步，游泳等。记录自己一天吸烟的次数及数量，每记录一次，就念一次戒烟口号、当他因戒烟导致心理不适时我会提供心理支持。

第3日:我会继续教他一些医学知识、听他自己在实践中的戒烟技巧，并教会他一些克服复吸得技巧，这一天他行动上基本是戒烟了，他把烟草工具扔掉了，但是他心理上还需要克服戒烟。我会教一些技能:克服心理-他心理需要有意念，如果我继续吸烟的话，会对不起家属朋友的关系、自己也下了决心写了保证书给家人朋友，我也一定会成功的，不能让她们失望啊。记日记，记录戒烟的经历，心理活动情况及心理冲突。继续保持多吃水果，不要待在吸烟的环境里，事先想好他人递烟时的对策。

第4日:继续教他一些医学知识、他已经不吸烟了，需要一些替代：水果等，我会指导他怎么进行一天的膳食及健康生活方式管理，才能抵消戒烟后的不良反应。技能:知道怎么膳食、加强运动、继续写日记。

第5日:继续教他一些医学知识、戒烟成功后综合心理咨询、家属的监督 、根据我的生活方式指导进行日常生活。他已经成功了，一旦复吸就前功尽弃，所以，之后他自己把重点放在克服复吸上面。技能方面:以上的技巧继续使用，克服复吸。

到了第5日，他实际已经戒烟了，心理上也克服了，并且掌握了许多吸烟戒烟医学知识、克服复吸得技巧。

戒烟-剪烟