只要你开始健身训练一段时间之后，相信一定会遇到肌肉尺寸与力量，明显呈现出缓慢成长或停滞的状态，这些状态都可以称之为平台期，为什么肌肉不再生长力量不再增大呢？有下列几个原因：肌肉已经适应原本的训练方式；肌肉及神经系统过度疲劳，没有给与足够的恢复与成长；训练技巧与方式出现问题，导致训练动作效能降低。而这篇我们将针对二头肌所遇到的平台期，来找出5种解决的方式，来协助你解决目前的状态。
二头肌平台期该怎么破解？
1 负重反握引体向上
看到这个动作，一定很多人会说：这个我有练过啊！但在2010年有一个非正式的测验，采用了45种不同的背部与二头肌训练动作中，比较出了肌肉增长的激活性，发现负重反握引体向上跟负重宽握引体向上，是效能最好的两个动作！他们甚至于险胜直杆杠铃与W杠铃弯举这两个动作。这里有个关键提醒一下，当你已经可以用十下的标准姿势完成这个动作，那你就需要增加一些负重，让肌肉的刺激度加大，就能有效增加肌肉大小与力量。
负重反握引体向上，能增加肌肉刺激度。
2 仰卧绳索弯举
一般来说练二头肌不外乎就是坐姿跟站姿两种训练，但这样的训练模式也很容易让肌肉习惯适应，所以，我们可以改用躺着加上绳索的方式来做训练，你可以选择用Cable绳索站或坐姿划船器械，搭配直杆或是W杆来操作，操作时可以试着将手肘微微抬起，避免手肘摩擦地板，另外，也正因为平躺地面身体无法借力，所以更可以专注于刺激二头肌。
正因为平躺地面身体无法借力，所以更可以专注于刺激二头肌。Fitness
3 绳索斜板弯举
通常我们在固定式斜板上都会使用哑铃或杠铃，在这两种自由重量的训练中，一但前臂到达垂直于地板的角度，就是一个休息点因为重量是垂直往下的，所以，运用绳索搭配斜板固定架，其重量与拉力来自于侧面，因此可以给予二头肌持续的紧张度，让肌肉纤维获得更有效的破坏与刺激。
由于重量与拉力来自于侧面，因此可以给予二头肌持续的紧张度。
4 哑铃锤式弯举
你要想练出更加厚实的二头肌，光靠训练长头与短头是不足够的，你会更需要刺激肱肌与肱桡肌，因为，这两个小肌群除了可以增加手臂围度外，这个动作也会刺激到二头肌。在操作这个动作时，手心相对不要旋转向上，这样可以更加刺激肱肌与肱桡肌，另外，可以采用单臂交替练或是两臂同时练。
这个动作手心相对不要旋转向上，这样可更加刺激肱肌与肱桡肌。
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