农历新年将近，你是不是也从耶诞跨年、尾牙，打算一路大吃到新年连假和春酒﹖加上连假期间大鱼大肉后通常赖在沙发上滑手机、懒得出门运动，小心「三高」悄悄来跟你拜年！家医科医师提醒，预防三高和代谢症候群上身，关键是高纤少糖少油盐、多做身体活动。
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新年连假防三高医师提出年前、连假期间预防措施
多数三高患者「无感」 三高成隐形健康杀手
三高指的是血压偏高、血糖偏高与血脂肪偏高的情况。在还未达到疾病定义前，称之为代谢症候群，即是血压大于等于130/85mmHg或已用药；三酸甘油脂大于等于150mg/dl；高密度胆固醇男性小于40mg/dl、女性小于50mg/dl ；空腹血糖高于100mg/dl或已用药；腰围男性大于等于90cm，女性大于80cm者，以上5项指标符合3项以上。 无论是三高或是代谢症候群，最让人担忧的就是除非疾病已进展到非常严重，否则多数病人不会有明显症状，也因此很多人已得病却没有感觉，实际上心血管疾病、脑血管疾病与肾脏疾病的机率都比一般健康人高。 医学科医师指出，曾在健检中心遇过来做工作体检的民众，因为看到院区宣导成人健检而来受测，意外发现已是糖尿病患，经过积极用药搭配饮食调整、规律运动后，病情已逐渐改善中。然而，很多民众自认为没有症状，没有意识到疾病严重性，也不愿意接受检查，甚至检查出有异状仍不愿意就医用药。这样的情况常导致糖尿病恶化，提高冠状动脉心脏病、中风、周边血管疾病与肾脏病等心血管疾病的发生机率。
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糖尿病将提高冠状动脉心脏病、中风、周边血管疾病与肾脏病等心血管疾病的发生机率
新年连假如何预防三高上身﹖
年节将近，颜正中提醒，除了把握时间定期接受成人健康检查与四癌筛检外，更要注意连假期间的饮食与生活原则。饮食部分，传统年菜往往是大鱼大肉，高油脂与高热量食物通通不知不觉下肚，除了适量食用，也要注意搭配蔬果，例如先吃蔬果、汤类，三分饱后再吃鱼肉与淀粉类，减少热量过度摄取。三餐以外，与家人团聚闲聊时桌上常摆着糕点或小零嘴，小心一口一口吃掉健康！建议把高甜份高盐分的零食，替换成高纤无糖的蒟蒻条、无调味坚果，或是含糖量较低的水果如苹果、芭乐等。 连假作息尽量不要跟平时差太多，常见熬夜打牌隔天睡到中午，是很不健康的习惯。久坐看电视或滑手机，也会导致下肢血液不流通，一定要适时起身活动。如果没有外出，可在家里进行上下楼梯、清洁打扫、伸展筋骨或是举宝特瓶水等简易的活动；出门走春时可选择登山健走、骑脚踏车等行程，过一个健康不发胖的新春连假。
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出门走春时可选择登山健走、骑脚踏车等行程
年前健康小叮咛此外，提醒过年期间就医较不便，慢性病患者应事先检视自己的慢性病用药是否短缺，如有需求，应提早安排门诊追踪开立药物。建议在药局购买一些不需医师处方的常用成药，如肠胃药、感冒药、简易外伤用药等，这样如果过年期间身体出现轻微症状，就能先自行在家做简单处置，不仅避免劳神伤财赶急诊，也能避免医疗资源浪费。
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