入秋后抑郁症高发，练习正念吧

01

随着秋风乍起，秋雨连绵，万物萧条，不由呈现出唐代诗人王绩描写的“树树皆秋色，山山唯落晖”的景象。

中医素来有“天人相应”之说，秋凉一至，花木零落，阳气减退，阴气渐长，似乎空气中也弥散着悲凉与寂寥，人们往往容易触景生情，出现情绪低落、凄楚伤感、失眠多梦、少气乏力等症状，出现“悲秋”之感。而一场秋雨一场寒，连绵的秋雨更会给人们平添凄凉之感。

现代精神医学的研究表明，秋季是抑郁症的高发期，这个时期发生的抑郁症在中医称为“秋郁”，而“秋郁”与秋季特殊气象条件脱不了干系。

咋办呢？练习正念比较合适。

02正念的缘起及发展

正念是2500多年以前佛陀倡导的重要修行工具，是“八正道”（正见、正念、正定、正语、正命、正思维、正精进、正业）的重要内容之一，有着古老而悠久的传统。

上世纪60年代，越南著名僧人一行禅师把“正念”的理念及方法带到西方世界，为西方心理学界带来了一股清泉。

上世纪70年代，西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来，剥离其宗教成分，发展出了多种以正念为基础的心理疗法。这种剥离也打消了许多人的担心，让人们明白不需要成为佛教徒也可以修习正念。

1979年，乔.卡巴金博士在麻省理工大学医院中心启动正念减压（MBSR）项目，同时西方科学界及心理学界开启大量的有关正念科学价值的研究项目。各项科学实验及实证研究表明，正念有着广泛的价值，且这些转化作用有着坚实的科学基础。随着正念减压项目的深入进行，逐步形成了一套完整的正念修习体系，此项目前后惠及数万人。

上世纪90年代，英国牛津大学马克-威廉姆斯教授等发展出正念认知疗法（MBCT），该疗法以认知行为治疗（CBT）为基础，融入正念减压疗法MBSR的理念和练习，发展出的一套结合东方禅修静心与西方认知洞察的方法。该方法的系列研究表明，MBCT减少抑郁症复发率达50%，效果甚至超过了药物治疗。

近些年来，西方很多大型公司把正念引入了企业管理领域，发展出了很多正念领导力的提升工具。Apple的乔布斯、福特汽车现任掌门人比尔·福特、facebook创始人马克·扎克伯格等企业家都是正念的坚定实践者。以google为代表的硅谷高科技公司和通用磨坊、麦肯锡等其他众多全球知名公司，也把正念训练作为提升领导力、专注力、创造力和员工身心健康的常规做法。——《走出绝望：心理医生教你摆脱抑郁的折磨》