减肥为什么便秘 食物残渣怎样在肠道运动

有一些正在减肥的朋友发现自己原本规律的排便居然从一天一次变成了两天一次，脸上还疯狂地钻出不少痘痘来！由于节食减肥才减出便秘和痘痘来。我们不妨头脑中想象一截两端开口的管道类似肠道状的盘曲着。往一端灌入5毫升的糊状物和灌入200毫升的糊状物，肯定结果大不一样。后者可能从另一端排出，而前者可能会滞留在管道某处，除非再灌入新的糊状物，对其形成冲击力，让其下行。否则，它很容易呆在原处静止不动。当你节食减肥时，你的肠道就容易上演上面的情景，类似于灌入5毫升糊状物进管道，导致食物残渣在肠道滞留，肠道里的温度比炎热的夏天的室外温度还要髙，食物在30〜40度的肠道内停留的太久，就会发酵、腐败，形成毒素。假如肠道这条排毒通道阻塞，无法排清毒素，那么身体出于自我保护，就 会“另谋出路”，通过皮肤排毒。这时脸上自然就会有痘痘的诞生。要想使脸上的痘痘消失，就要从调整饮食结构抓起。健康人节食减肥尚能诱发便秘，那么便秘患者更不应该节食减肥了！如果一意孤行，减肥减在便秘正当时，就会更加加重便秘症状， 不利健康。此外，由干便便残存在腹部，时间久了，还容易让女人变成大“腹”婆，男人长出“将军肚”！

不能节食减肥，那以后该怎么办呢？这时我推荐的药方就两个字：运动。中医认为“久静伤气”。“久静不动，气血就会流行不畅，脾胃气机开始呆滞，运化功能失调，水谷精微输布障碍，化为脂肪和痰浊，滞于组织、肌肤、脏腑、经络，而导致肥胖。”我们常常说不运动的人容易发胖，就是这个原因。

运动是最好的减肥瘦身良药，同时还能祛病健身，对防治便秘有神奇的功效。比如采取爬行、慢跑、散步、快走等 运动方式。在这里，我给大家攻点介绍一下龟行和水中慢跑减肥法。

龟行，顾名思义就是像乌龟一样爬行。练习时背部向上，双手双脚着地，抬起腰部，使躯干呈水平状态，然后模仿乌龟的样子行走5分钟左右。行进方向没有具体要求，但应以同侧手脚一起行动为宜。这种运动主要靠腹肌的力量，可有效去除腹部赘肉，从而达到减肥美体的效果。胃肠功能较弱者，多加练习此动作亦能增进胃肠功能。

水中慢跑也可以减肥，因为水中慢跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，消耗堆积在体内的脂肪，同时也能增强食欲、促进消化吸收。研究表明，人在水中活动的受阻感比在空气中大几百倍，水的散热性也远大于空气，要想完成同样的动作，就要用在空气中多儿倍的力气，消耗多几倍的能量，自然也就达到了减肥的目的。需要注意的是，水中慢跑要在热身后进入水中，需要循序渐进。

简介：老庞，中医师，从业15年，精选中医养生相关知识,零基础,辨别自身体质,制定个体化养生保健方案，为您的健康助一臂之力！有健康问题欢迎关注老庞。