霜降到 一粥 一走 三穴位 让您霜降节气身体健

一年一度的霜降又到了，每年10月23日前后，太阳到达黄经210度，为二十四节气中的霜降。霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡节气。

霜降节气含有天气逐渐变冷，露水凝结成霜的意思。在我国黄河流域，已出现白霜，千里沃野上，一片银色冰晶熠熠闪光，此时树叶枯黄，叶子纷纷飘落下来。古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”可见，“霜降”表示天气逐渐变冷，开始降霜。

霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人体健康的影响。

第一，“补冬不如补霜降”。谚语有“补冬不如补霜降”的说法，认为“秋补”比“补冬”更当紧。因此，秋末时节，宜多吃生津润燥、宣肺止咳的食物，如梨、苹果、橄榄、洋葱、芥菜、萝卜等，防止秋季最容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。但要少吃辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，以防“上火”。不过，霜降虽然要补，但讲究因人而异。脾胃虚弱者、老年人或慢性病患者在食补时，应尽量吃温热食物，以汤类、粥类最为适宜，既营养滋补，又利于吸收。

第二，注意护胃。霜降时节，正值秋冬过渡之际，天气更加寒冷。受此刺激，人体自主神经功能极易发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱。再加上人体代谢增强，食欲改善，食量增加，必然会加重胃肠功能负担。若是在深秋时外出，难免吞入一些冷空气，引起胃肠黏膜血管收缩，对胃部健康不利。因此，要特别注意日常起居中的保养，适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应；注意及时添衣防寒，尤其是注意腹部保暖；注意劳逸结合，避免过度劳累；保持情绪稳定，防止情绪消极低落。另外要切忌暴食和醉酒。

秋天气候在逐渐变凉，人的血液循环等生理功能相对地趋向减弱，所以要适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾最好的办法之一，就是采取反常态运动法，比如，倒着行走。

倒行

人走路都是向前行的，在特定的情况下，“倒行”与“倒立”“爬行”“赤脚”“饥饿”“长啸”“冷水浴”等活动一样，都属反常态行为。这些行为不仅能起到一般的健身作用，同时对人体的不同器官或部位还能起到独特的医疗保健作用。

倒行与向前行方向相反，走动时动用的筋骨、肌肉群也不相同。向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踩膝关节都处于较紧张状态，时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时，人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰巧相反，可使颈部、腰部的紧张状态得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位的康复。

倒行应选择车少人少的宽阔地，在倒行中，脖子还可轻轻左右扭转，步履大小快慢适度，两手自然摆动，全身放松。运动应循序渐进，量力而行。

霜降肠胃不太好，三个穴位帮你忙

秋冬季节是胃病的多发与复发时节。中医认为，秋冬两季，天地间阳气日退，阴寒渐生，胃病患者由于体内的寒气不易外散，加上外界寒冷的气候，容易发生胃痛、胃胀、呃逆、不想吃饭等症状。

对于霜降时节高发的胃痛症状，温胃散寒是最有效的办法。此时选择一些暖胃食物，如南瓜、胡萝卜、甘蓝、红薯等，可以达到养胃暖胃的目的。

由于肠胃喜暖恶冷，入秋后要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚避免腹部着凉。另外，我们还可通过穴位按摩缓解和治疗胃肠疾病。

（1）中脘穴。中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的一个穴位。具体的操作方法：仰卧，放松肌肉，一边缓缓吐气一边用指头用力下压，6秒钟后将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。在胃痛时采用中脘指压法效果更佳。

中脘

（2）天枢穴。此穴位于肚脐左右两拇指宽处。患者可平躺在床上，用中间三个手指下压、按摩此处约2分钟。天枢穴的主治病症包括消化不良、恶心想吐、胃胀、腹泻、腹痛等。

天枢穴

（3）足三里穴。按压6秒钟将手离开一次，重复10次，就可促进胃酸分泌，使胃感到舒服，而且还能起到止疼的作用。

足三里

小妙招：芡实养生粥，滋润过深秋

很多人不太清楚深秋如何进补，一说到进补，人们想到的，或者是大鱼大肉，或者是人参燕窝。结果造成体内湿热之气不化，导致各种疾病。因此，进补要讲科学。想要健康，就不能乱补。

进补，不见得要名贵中药、大鱼大肉，在此推荐一种“补而不峻”“防燥不腻”的平补之品——芡实。芡实具有健脾补肾、养胃止泻的效果。刚好对上了深秋补脾胃而冬季补肾的养生理论。所以，深秋吃芡实是非常有利于身体健康的。

宋代名人苏轼的养生妙法之中，就有食用芡实一法。有人曾问他：“唐宋八大家，苏家占了三位，究竟有何秘方？”苏轼笑曰：“家传益智强身之法，日嚼芡实一枚，后缓缓咽下。”用芡实煮粥，最是滋补。《本草纲目》记载：“糯米合芡实作粥食，益精强志，聪耳明目，通五脏，好颜色。”

芡实粥的做法很简单：先将芡实煮熟，去壳，研粉，晒干备用。每次取芡实粉30～50克，粳米50～100克，同煮成稀粥。如果能够加入山药粉或莲子粉同煮，补益的效果就更加明显。

不过，吃芡实时要用慢火炖煮至烂熟，细嚼慢咽，方能起到充养身体的作用。一次不能食用太多，以50克为宜。由于芡实有较强的收涩作用，便秘、尿赤者及妇女产后皆不宜食。

当然，除了食用芡实粥之外，此时节可以多食用一些温补不燥的食物，如核桃仁、黑豆、三七、鸡肉、黄芪、当归、生地、三七、葱白、生姜等。