自2009年8月8日第一个全民健身日的成立,已过去11年,人民的健身热情日渐高涨,不仅丰富了社会体育文化生活,促进人的全面发展的需要,更是中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要,也是对北京奥运会的最好纪念。
说起健身,应该是时下人们生活中最具有魔力的一个词,有的喜欢健身房里的氛围,有的喜欢户外的景色。不管男女老少一有时间总要活动下筋骨,全民健身已成为人们生活中一项不可缺少的状态。
这些运动的注意事项你都知道吗?
饭后运动
首先饭后不能马上运动。饭后运动会引起消化不良,同时会导致身体受伤害,所以尽量在饭后半个小时运动会更好一些。
运动前准备
运动前人体肌肉比较松弛,韧带较为僵硬,中枢神经协调性偏低,身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡,否则,突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。运动前一定要做好充分热身准备,可做些肢体的伸展活动,如踏步、转身、转腰、深呼吸等,时间在10分钟左右。
提升糖指数轻食
在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量,如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
运动后
● 不宜立即休息
剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。
●不宜马上洗浴
剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。
若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
●不宜暴饮
剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料,会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。
喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
誉美医院温馨提示:健身强体一直是我们所倡导的,健身不仅可以增强体质,还可以提高我们的免疫能力,而免疫能力的提高比吃多少药物都管用,毕竟药物只能缓解我们生病时的不适症状,真正战胜病毒和细菌的是我们的免疫系统。
页面更新:2024-04-14
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