减肥这点事儿，你愿意去尝试吗？愉悦地吃着，健康地过着

昨天我发了一篇关于如何能够实现轻松减肥的文章，今天我接着把前篇文章里提到的内容再详细注解一下。

我建议开始减肥计划的第一步，也是最基本最重要的一步，适当减少三餐中碳水化合物以及含糖的各类食物。简单讲：少吃主食，糕点，淀粉含量高的食物都在其中。具体到实际操作中，可以分三个阶段，每一个月为一个阶段，这样通过三个月的时间，逐步递进地让身体适应饮食的改变，从而达到有效减肥的目标。

第一个阶段：每日三餐里，主食的总量最好减到以前的一半。

早餐：主食量比以前减少三分之一，替换为一小盘蔬菜外加优质蛋白，这里蔬菜只要自己的喜欢的都可以。蛋白质最简便的就是增加一个鸡蛋白，鱼、虾、肉也不错。烹饪方式也可以先自己方便的操作。

午餐：主食量减少一半，同样的替换方式，适当增加各类蔬菜、优质蛋白、水果什么的，做法与早餐一样，选择自己喜欢并易操作的方式。

晚餐：主食量减少三分之二，其他保持不变。如果你平时睡觉比较晚，或者临睡前非常饿，可以增加一杯热牛奶，不要加糖，不要加糖，不要加糖！重要的事情说三遍。

三餐菜谱里如果有淀粉含量高的食物，比如：土豆、山药、芋头、年糕等等，主食的量要同等再减少一点，因为这些高淀粉类食物要等同于主食。

这样的改变，正常情况下身体应该不会有太大不良反应，（有血糖高的人例外）为了保险起见，建议随身携带一块黑巧克力（可可含量在85%以上），以免出现血糖低的状况。当然，假如你还不太习惯，感觉饥饿又或者想解馋，黑巧克力是含糖低，又十分安全的食品。

当然这里说的主食，最好也是杂粮，玉米，红薯，杂豆，制作的食物为好，精米、精面、精加工的糕点之类最好比例少一些。如果特别想吃米饭的，可以推荐吃寿司，因为它是冷饭团制作而成，升糖指数低，而且配有蔬菜之类，营养相对丰富一些。这样的饮食持续一个月左右的时间，就可以进入第二阶段。

除了主食之外，各种高糖高盐高油的零食最好暂时告别一下，实在想吃，少量偶尔的解解馋应该是没有问题的，但在上午或下午吃，千万不要晚上吃，特别不要睡前吃！油炸食品，重口味烧烤之类同样如此，少量、偶尔吃，不能当常餐。

这样的改变对想减肥的你容易接受吗？不只是肥胖人群，这样的三餐结构对大部分人都是比较适合的，热量控制适度，又能满足一个吃货的食欲。

都说运动减肥，也就是这运动的要求让很多人躺倒在起跑线上。减肥最好的配套运动是健身房走起，对绝大部分胖人党，这是死穴！打球不太现实，这年头要找个球伴儿也非易事。走路，是个简单易行的方式，可40分钟内心率要达标才有效，逛街的步调到头来说运动减肥无效，多冤呀！当然，如果你特别有决心，有毅力，运动绝对是最佳选择。如果就是不能坚持甚至不愿意运动，那我们就另辟蹊径！

方法一：每天晚上看电视或网游的同时，用热水泡脚二十分钟，直到微微出汗。泡脚桶最好，盆也可以，关键是要坚持，至少两天一次，40度左右的热水，方便里面放几片姜。

方法二：洗完澡，用电吹风热吹颈部后面或背部十五分钟左右，身体感觉热微出汗，就可以了，也是最好每天，至少两天一次。用这样的方式相当于被动运动，过些时间你会发现皮肤变光滑，痘痘会消失，湿气毒素的排出同样让身体轻盈起来。泡脚或吹风的同时补充温水，加快身体新陈代谢！

方法三：尽量喝温水，随身携带一个保温杯，放两三片黄芪。这个不勉强，方便的话最好，但最好不要喝凉水、纯净水、冰淇凌之类的食物，让身体热起来才能加快热量消耗，加快减肥的速度！

不限于上述方法，我这是抛砖引玉，如果你能找到适合自己的运动方式，主要能够让自己坚持下去，都是可以尝试的。

总之，这些都是基于可以做到，能够坚持，不需要门槛，人人都不费力，无需太多花费的方法，帮助你一步步实现减肥的目标！

最好看看我今天的早餐：

小半块豆腐，肉末，洋葱碎，两个香菇，姜末，鸡蛋，面粉，胡椒粉，盐，牛奶，搅拌均匀，放平底锅两面煎熟即可。

冬瓜，榨菜，木耳，干贝，番茄酱，盐，油，加水一起煮，冬瓜变色就好了。

温馨小贴士：

家里买一个小地称，每天晨起称量一下体重，这是督促自己减肥的武器。看到体重数字开始下降，会有效激励你坚持✊要相信，心理暗示的作用比你想象的要强大的多。