秋季如何养生？

#生命摆渡人##药事健康超能团#若是想要健康长寿，人类必须根据四时变化来调 整生活习性，以此来维持机体与外界环境的协调平衡，这也是所谓 的“顺时养生”。

人 类和宇宙一样是禀受天地之气而生的，自然界有春夏秋冬的四时 规律，我们人类想要健康长寿，预防各类疾病的发生，也应该遵循 自然界春夏秋冬四时阴阳的变化规律，如此才能维持体内阴阳平 衡。立秋以后，阳气渐收，阴气渐长，气候由炎热渐渐转为寒凉。 秋季是人体阴阳代谢中阳消阴长的过渡时期。

秋 季 保 养 身 体，人 体 的 生 命 活 动，饮 食 起 居、形 神 情 志、运动锻炼等，都要以收养阴气为原则，把保养体内的阴气作 为秋天养生的首要任务。如果秋天顺应自然界规律收敛足够的 阴气，能增强人体抵御外邪的能力，也能使人体更好地适应冬天 的气候。

1.秋藏的含义

秋天是收 敛闭藏的季节，此时自然界万物成熟，秋风劲急，地气清明，肃杀将 至，人们要收敛神气，内守精神，保持作息规律，早卧以养阴，早起 以利肺，保证睡眠时间充足，保持心情舒畅，情绪安宁，意志安定， 以使秋季肃杀之气得以平和，保持肺气的清肃，这些都是根据秋季 的特点所得出的保养人体收敛之气的方法。

2.秋天适合运动

秋天气候适宜锻炼 身体，但要避开气温较低的清晨和傍晚，不宜剧烈运动，可选择与 秋季相适应的运动项目，如八段锦，易筋经等中国传统锻炼方式， 或是登山、慢跑等运动。平时应注意调畅情志，静以养神，摒弃 杂念，恬淡从容，使心胸宽广，使视野开阔，保持一种健康的心理状 态，以使气血调和，达到延年益寿的目的。

3.防秋燥，积极补水

秋季天气凉爽干燥，树叶开始变得枯黄掉落，而果实即将成 熟，种子开始储藏养分，动物开始聚集大量脂肪在体内，尤其是冬 眠的动物需要这些能量度过整个冬天。这些关于秋天物候的现象， 以及古人对于至秋要收敛神气的论述，皆说明在秋季，是气的内 收、收敛运动控制或主导着自然界一切生物的生命活动。故秋季除了要多饮水之外，应饮 食平补润肺之品，以免燥邪伤肺。

4.秋天吃什么好？

秋季饮食应以“滋 阴润肺”为基本准则。初秋暑气未尽，气温仍偏高，应同夏日继 续避阳降温，饮食宜清淡、易消化，注意及时补充水分。仲秋至深 秋，气候干燥，人体易缺失水分，经常出现皮肤干裂、皱纹增多、毛 发干燥易脱、咽喉干痛等，此时除了注意多补充水分，饮食以“酸、 甘、润”为主，宜用清热生津、养阴润肺食品为主，如芝麻、泥鳅、 鲥鱼、白鸭肉、核桃、牛奶、花生、糯米、百合、蜂蜜、鲜山药、银耳、 白果、梨、莲子、甘蔗等柔软、含水分较多的甘润食物。同时注意 少食葱、姜、蒜、韭菜等辛温发散之品，以免助燥伤阴。秋季通过 食物或药物补养肺阴，可防止机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影 响，产生疾病。