精力管理有 3 个阶段，分别是：
1、没有管理精力时的自然发展阶段；
2、了解个人精力节奏并顺应个人规律的被动管理阶段；
3、搭建个人精力管理系统提升精力的主动管理阶段。
详细介绍及案例如下：
- 1、自然发展阶段：这个阶段要么不知道精力管理，要么知道但是没有想过管理自己的精力，并且在处理事务时不考虑精力差异，认为只要清醒状态，无论早上、晚上，无论精力充沛还是精力不佳，都可以做相同的事情。
- 1.1、没有意识到精力管理的重要性，以及个人精力的波动变化特征；
- 1.2、认为每个时间段人的状态大致都是一样的，所以安排事务只考虑需要多少时间，没有考虑安排的时间段是否有足够的精力去匹配；
- 1.3、举例来说，精力充沛且高度专注的半小时，和身心疲惫无心工作的半小时，工作效率显然差异很大。
- 2、被动管理阶段：知道精力管理的重要性，并了解个人精力状态，懂得顺应自己的精力波动变化。
- 2.1、意识到要管理精力而不只是时间，会观察自己的精力变化特点，了解自己哪些时间段精力好，哪些时间段精力不好。在精力好的时候做相对复杂的事，精力不好时做简单不费脑力甚至机械重复类的事务；
- 2.2、具体案例：比如一个晨型人早上精力旺盛，晚上精力相对衰退，所以将需要脑力思考、写作输出、做决策的时间放在早上，而将与人沟通或其他简单重复型工作放在下午以及晚上，从而更好地分配自己的精力。
- 3、主动管理阶段：了解自己的精力状态，并且主动采用精力管理的方法提升自己的精力，让自己的精力总值更大，取得的效益更高。
- 3.1、比如发现自己长时间工作后，腰酸背痛并且注意力不够集中，学会在工作中主动插入间歇，例如每集中精力工作 25 分钟（设置倒计时即番茄钟）然后休息三五分钟；
- 3.2、还是以上面晨型人为例，到下午及晚上状态不好时，主动增加长间歇以及微运动恢复精力，比如保证午休 20 分钟，每工作 1 ～ 2 小时闭眼甚至小憩 10 分钟，或是在办公室或家里做拉伸运动 10 分钟，甚至可以到露天平台或是楼下散步 10 分钟，在精力不佳时获得更好的恢复质量；
- 3.3、以上举例为可立即使用的调整精力的方法。此外，还可以通过少吃多餐以及高质量饮食、充足高效的睡眠、每日运动、情绪管理、专注训练、目标和动机管理等精力管理系统方法论提升自己的精力总值和精力旺盛时段，让自己成为一个精力更加充沛、更有力量的人。
看完以上 3 个精力管理阶段的划分，请问你处于哪个阶段呢？可以在评论回复数字 「1-3」。
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