为什么是跑步？

在所有的锻炼项目中，普及度最高的应该算跑步了。

为什么是跑步呢？

因为就算你什么运动都不擅长，至少，你还可以跑步。

人人都会跑，从我们幼时刚学会走路就开始向往跑，跌跌撞撞地向前跑，不知道跌了多少跤，依然想跑。而且跑步的门槛低，几乎任何时间、任何地点都可以跑起来。

从精力管理的体能层面来说，我们都应该至少选择一种运动长期坚持，我最推荐的就是跑步。

因为跑步是一项基础运动，远古时代，我们因为生存需要追逐猎物或是被野兽追逐而逃跑。当今时代，虽不需为了求生存跑步，但有时着急跑两步在所难免，特别是很多运动中间就穿插着许多跑步的机会。

所以，说跑步是基础运动，一是因为它承载着其他的许多运动。二是这项运动锻炼地很全面，能够提高我们身体的心肺功能和肌肉力量等基础机能素质。

跑步相比于羽毛球、足篮球等竞技运动，后者因其趣味性、竞技性更能吸引我们参与，同时提供社交价值。但其中由于急停急转急跑等短时间爆发性运动的存在，一般是无氧运动和有氧运动的不规律交叉。这些运动更为复杂，也更容易受伤。

但跑步特别是慢跑，一般来说在匀速跑情况下，有氧运动比例占大头，能够锻炼心肺功能；并且由于跑步动作相对单一，其受伤的可能性更容易预见，所以更好防范。

相比于瑜伽、力量训练等，这两者相对是在一个准静态下的训练，提高的是柔韧性或者局部力量，但跑步是在一个动态平衡下的训练，锻炼地更为全面。

跑步最大的好处就是门槛低，容易进行。像球类运动不仅需要场地，还需要同伴和你一起参与。而力量训练需要器械，游泳运动的场地条件更难满足。跑步相比而言，几乎是可以在任何地点进行的运动，无论你在常住地，还是出差旅行在外，都可以跑起来。

另外，跑步在身体健康、个人心理、生活节奏、社交方式等方面还有诸多好处：

首先，在身体健康方面：

1、跑步能够帮我们高效地燃烧脂肪，拥有匀称的身型。

多少身披赘肉的人梦寐以求的好身材，通过慢跑就可以获得。慢跑可以高效地燃烧脂肪，锻炼心血管系统，提高心肺功能，提升体力。顺带解决高血脂、高血糖、高血压、脂肪肝等富贵病。一举多得，岂不美哉。

2、跑步能够促进血液循环，活动筋骨关节，让身体「热」起来，从外到内活动起来。

跑步时身体需要供给的能量更多，全身血液都要加速流动以满足能量供给，因此跑步可以改善血液的大循环和微循环状态。如果有人因为血液循环不畅导致的手脚冰冷的症状也可以通过跑步获得改善。

跑步能让全身上下动起来，踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节、腕关节，以及颈椎、腰椎，都能在跑步的过程中得到运动，把现代人长期久坐导致的腰痛、肩膀僵硬等身体不舒适、不平衡的状态改善。这些关节以及椎骨的动态平衡需要韧带、筋膜、肌肉的牵拉运动，从而把身体各处、各组织都活动起来，能够活动到平时不动的部位，减轻类似腰疼、肩膀僵硬等症状。

再往器官里，跑步还能够促进肠胃蠕动，缓解便秘。因为跑步可以锻炼到腹部的肌肉，有助于稳定肠胃状态，强化肠胃的机能，排便也会变得顺畅。

其次，在心理层面。

现代人普遍工作和生活压力大，面临各种内卷的困境，脑子里不断浮现生活、工作、学习上的琐事，但是一旦跑起来，身体慢慢会产生轻微疲劳感，注意力开始转移，不知不觉就不会在意这些琐事了。而且跑步刺激身体分泌让人兴奋的内啡肽等激素，能够让人更加愉悦。所以长期跑步的人，大都比较乐观、快乐。

第三，在生活层面。

跑步能够帮你建立起健康生活的节奏。跑步具有锚定效应，只要把跑步融入生活，你自然就被带着过上吃得健康、早睡早起的习惯，生活自然有规律、有节奏。并且健康的生活还会给你带来工作和学习上的自信心。

跑步让你每天都有新发现。当你跑起来时，你更容易倾向于观察和思考周围的环境，无论是在家附近还是在外地出差的酒店附近，你都会发现平时看不到的风景，无论是清晨静谧的步道、上午充满生机与活力的公园、夜晚跑步机周围锻炼的伙伴，这些新的体验都会为你的跑步带来新鲜感，也会成为你持续跑步的动力。

第四，在社交层面。

坚持跑步的你可以成为友人们佩服和羡慕的对象、自律的榜样，也能够通过跑步这个媒介认识更多更阳光的人。

坚持跑步的人，在朋友圈里总是少数人，因为他们要克服生活中的种种琐事和自己的惰性，才能坚持这样一项运动。而一旦坚持下来，他们所获得的改变是大家看得见的，背后的坚持也是大家所钦佩的。

尽管一般一个人的朋友圈里跑步的人不会太多，但是总有一些，另外还可以通过跑步结交新朋友。比如每一次跑步活动组织以及跑步比赛都是跑者们的一场聚会，在这里你会遇到来自五湖四海的跑友。因为对跑步共同的爱好，能够让你们更快地破冰，开始一场交流。跑友之间没有功利，只有一个目标，就是：共同完成人生中的这一段距离。

一万个人开始跑步有一万个理由，为了减肥、为了身体健康、为了一个人静静、为了不断挑战自我……无论开始的理由是什么，跑步都会带给你回报。

这个社会有太多你无能为力的事情，但是跑步却是自己可以控制的，跑过的路永远不会欺骗你。

这就是跑步。