别驼背，精力会掉

当你驼背时，弯下去的不仅是背，还有精力值

驼背不仅有损形象，也有害于精力。

从农耕社会到现代社会，弯腰劳作和伏案工作以及操作电子产品，都让我们人类的背部更容易弯曲，造成驼背。

背弯了，不仅不好看，它所造成的一系列生理和心理上的连锁反应还有害于我们的精力。

据研究，驼背会造成腰背痛、肩颈酸、易疲劳、注意力下降、易胖、头痛、皮肤粗糙、皮肤松弛、胸部和臀部下垂等问题。

也许只是因为我们想有个舒服的姿势，放松一点，结果后背就弯了，还产生了这么多不利影响。

而纠正驼背挺直脊背的好处就太多了。

首先，腰背挺拔——好看；其次，能提高注意力；第三，精神气足——自身动力强而且给人更积极向上的感觉，还能以一种饱满的状态提高工作效率。

但回过头来说，这么糟心的驼背，它究竟是如何产生的呢？

首先，从结构上分析。不像牛马四足站立自然而然地能够保持挺拔，人类的身体是两足站立形态，本身就是不稳定结构，容易弯曲，当然灵活度和自由度也大。

其次，从行为方式上分析。最早人类在狩猎采集生活模式下，主要以行走、奔跑、攀爬为主，身体不易弯曲驼背。但在进入农耕时代后，人类长时间在土地上弯腰劳作，容易导致驼背。而在现代社会，伏桌工作、低头使用电子产品，这些行为更容易造成驼背。

再来分析我们当前的行为动作模式，我们日常的很多动作，基本上都需要身体向前倾，且持续时间长。比如打扫卫生时弯腰、用电脑时前倾、吃饭时探头、看手机弯脖子并连带弯腰，而以上场景在人类早期历史上较少出现，也就造成我们现在相比人类祖先更容易驼背。

由于人的身体是靠脊柱支撑头部等较重部位的重量，而头部的平均重量有4公斤！可见负荷之大。正常情况下，脊柱一般呈现弧度较小的S形，以分散体重，保持躯体的平衡。而驼背的人，脊柱呈 V 形，重心错位，偏向前倾。

这样还会进一步造成其他结果：比如前倾的脊柱会压迫脊柱周边的肌肉、神经、内脏，引起腰痛等各种不适症状。

具体说一些容易驼背的姿势，供读者朋友自行对照。

驼背弯曲包括正弯曲和侧弯曲。

典型的正弯曲比如坐着时弯腰曲背，另外抱膝坐也容易弯曲，因为双臂抱在膝盖前方时，肩膀靠前，会导致后背弯曲；其他的情况还有靠在懒人沙发上，伸腿坐以及托腮坐都容易造成弯腰驼背。

而侧弯曲的危害更多，比如侧向靠墙会使得身体中轴倾斜；另外跷二郎腿会导致脊柱和骨盆同时倾斜。这些侧弯曲状态不仅会造成脊柱前向弯曲，还会叠加侧向弯曲，形成正向和侧向双重弯曲，无论身体还是形象都会造成更大的影响。

此外，驼背不仅影响形象和身体，还会对情绪有不利影响。心情低落时，容易垂头丧气，驼着背。很少有驼着背还能积极向上的人，想想周围的人是不是这样。另外反过来说，也很少有人姿势端正却思想消极。这么说来，两者之间的确有关联。这有点具身认知的意思，即我们可以通过行为改变认知和情绪。

说了这么多驼背的故事和危害，也许你已经迫不及待想知道如何纠正驼背的「顽疾」或者怎么避免驼背，以下就来分享几个好用的矫正驼背方法。

1、大家都知道但也是最有效的方法：从最基本的站姿开始。其实一天里能站的场景和时间不多，所以在公交/地铁通勤时可选择站立，主动增加站立时间和频次比如办公间隙多站起来走走，并且有意识地保持挺拔。

2、除了坐、站、躺还有哪种姿势？跪姿，在日本较为普遍，从人体结构来说，呈跪立姿势时，骨盆能够自然且平稳地落在大腿骨上（大腿根部的骨头）。而在平稳的骨盆上，脊柱就能自然完美地伸直。虽然我们日常很少有跪姿的习惯，但有些场景下，比如冥想或休息时可以尝试一下这个动作，感受脊柱在骨盆上完美伸直的状态。

3、坐姿：从人体结构上来说，人在坐着的时候是最容易驼背的。看到这里，坐着的我汗毛耸立，果然，驼背、含胸，怪不得腰酸背痛！但是反过来说，能掌握正确的坐姿，就能克服驼背！最不容易驼背的坐姿是正坐，对，就是正襟危坐的「正坐」。

正确的坐姿是怎样的呢？

a、找出坐骨，指的是伸直后背端坐时的承力部位；

b、找一个特定的坐姿，这个坐姿必须让自己感受得到坐骨（也就是挺直腰杆的状态）；

c、找准坐骨坐下后，骨盆直立，达到平稳状态，这样后背会比较容易伸直；

d、长期驼背的人，肌肉由于类似形状记忆的功能会记住弯曲的姿势，挺拔一段时间后容易反弹，所以需要有意识地调整纠正；

e、另外，坐着时，桌面如果较低，身体容易自然而然地前倾弯曲造成驼背，这时可以把桌面抬高，比如用东西垫高，避免因高度差不够而造成驼背。

4、前面说的方法分别为站、跪、坐，都需要调动肌肉和关节做功，操作时难免偷懒。再分享一种大家意想不到的「轻矫正法」—— 呼吸。

说到呼吸，就不能不提驼背对呼吸的影响。由于驼背时人体背部弯曲，肺部四周的肋骨会妨碍肺部进行扩张，影响摄氧量，甚至会造成轻度缺氧症状。

而吸气会帮助背部伸直，可以说呼吸是最简单的矫正驼背方式。另外深呼吸还有其他好处：代谢加快，有助养成易瘦体质；促进血液循环，手脚不再冰凉；气色变好，皮肤变美。

分享一个冷知识，世界上肺活量最大的人是美国游泳健将菲尔普斯，居然有12000ml，普通人一般只有3000-4000ml。

那么呼吸是如何矫正驼背的呢？吸气会扩大肺部，带动附近肋骨抻直，从而使得背部挺直。具体操作：当你有点驼背时，深吸一口气，感受肺部扩大，身体逐渐挺直的过程，吸气结束准备呼气时，背部肌肉保持当前姿势，缓慢呼气即可。平时养成深呼吸的习惯，即可在无形之中矫正和预防驼背。

5、除了通过自身习惯矫正驼背以外，还有一些矫正驼背的用具可以推荐。

a、坐着时放在屁股下的贝乐宜：它可以配合人的动作，让骨盆和脊柱保持在正常的位置，减轻腰和脊柱的负担。原理是人坐在贝乐宜上之后，骨盆能够立住，这样容易挺直后背。

b、瑜伽球。这款常见于健身房的装备既能用于锻炼肌肉，又有矫正驼背的效果。因为腹肌用上劲了，所以后背也就挺直了。

c、泡沫轴/瑜伽柱。躺在上面，保持中心线与身体轴线平行，左右滚动起来。每天使用5-10分钟，可以矫正变形的脊柱。

6、对于脱离装备矫正驼背的方式，最推荐步行。

在有效矫正驼背的运动中，步行是最简单易行的一种，它是可以调动全身肌肉参与的有氧运动，能够调整身体变形的部位，放松肌肉，有助于放松因驼背而变得僵硬的身体。

而且对于步行，大步流星地走，能够更有效地避免驼背，因为这种方式可以使腰大肌——用来支撑脊背的肌肉得到锻炼，从而让背部更易于自然挺直。

以上，便是我们从形成机理、行为习惯对驼背的发生过程进行的一个较为详尽的分析，并且提供了 6 种不同的依靠内外力矫正和预防驼背的方法，希望对大家挺直脊背、获得充沛精力、保持积极向上的心态能够提供帮助。