诺亚医师：间歇性禁食和肌肉增重

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大家好，我是诺亚医师。

禁食时肌肉会增加吗？假设您想要间歇性禁食的好处，但同时也想要增加肌肉，该怎么做？好吧，这里有几个因素在起作用。有时人们认为他们需要加点胰岛素以增加肌肉质量。因为碳水化合物会触发胰岛素，所以它们会吸收碳水化合物，而胰岛素是一种合成代谢激素。但是，当您过度刺激胰岛素时，就会产生胰岛素抵抗。

如果您有胰岛素抵抗，则不能很好地吸收蛋白质或氨基酸。

如何增加肌肉质量：

1.每天进餐2次（间歇性禁食至少16小时）

2.做足够的运动

3.不要摄入超过50克的碳水化合物（如果您年轻，可以能够达到70克）

4.食用6-8盎司蛋白质。每餐中完整蛋白质的摄入量（鸡蛋和鱼是很好的食物）

5.摄取营养（钙，B族维生素，镁，维生素D，钾）

以下一些会减慢肌肉增长或导致肌肉损失的东西：

1.皮质醇

2.长禁食（72小时）

3.失眠