好消息：无论过去的活动水平如何，锻炼都能延长寿命

科学研究锻炼

据“健康新闻网”报道。一项新的研究调查了随着时间的推移，体育活动水平的趋势与中年人和老年人的死亡风险之间的关系。研究结果表明，开始锻炼永远不会太迟，因为变得更活跃可能会延长寿命，“无论过去的活动水平如何”。

锻炼身体可以延长中年人和老年人的寿命。

锻炼

毫无疑问，运动对我们有好处。从降低心血管疾病、癌症和糖尿病的风险，到提高预期寿命，正如无数研究表明的那样，体育活动的好处是数不胜数的。

但是，一个人什么时候开始锻炼有关系吗?新的研究着眼于中年和老年锻炼对过早死亡和寿命风险的影响。

具体来说，一组研究人员研究了随着时间的推移，运动水平的变化如何影响一个人死于任何原因的风险，以及死于特定疾病(如心血管疾病)的风险。

英国剑桥大学的博士研究员Alexander Mok领导了这项发表在《英国医学杂志》上的新研究。

Mok和他的同事在他们的论文中解释说，虽然许多研究已经探讨了体育活动和死亡风险之间的联系，但很少有人关注运动水平如何随时间波动，以及这些变化如何影响寿命。

因此，科学家着手进行一项大规模的“基于人群的队列研究”，包括近1.5万人的数据，以弥补这一研究空白。

研究活动水平随时间的变化

跑步

Mok和他的团队访问了14599名男性和女性的健康数据，这些人在1993年到1997年间参加了欧洲癌症和营养前瞻性调查诺福克研究。参与者年龄在40到79岁之间。

研究人员在研究开始时对参与者进行了一次检查，然后在2004年之前又进行了三次检查。在研究的这个阶段，Mok和他的团队研究了生活方式和风险因素，如饮食、酒精摄入量、吸烟状况，以及年龄、身高、体重和血压等测量数据。还考虑了疾病等其他影响因素。

关于身体活动的问卷调查提供了有用的信息，关于参与者在工作和业余时间的活动水平或镇静能力。问卷中的数据通过“个人校准的运动和心率联合监测的客观测量”得到了证实。

为了评估队列中的死亡率，Mok和他的团队在最后一次评估后的12.5年中跟踪了参与者，直到2016年。

积极运动可以降低死亡风险

积极锻炼

在整个随访期间，共有3148人死亡。其中950人死于心血管疾病，1091人死于癌症。研究人员调整了可能混淆结果的因素，比如现有的身体活动水平和其他健康风险因素。

在考虑了这些混杂因素后，高水平的运动和长时间增加的体育活动总体上与较低的死亡率风险相关。

此外，研究结果还表明，即使有人在不运动之后决定进行锻炼，对长寿的益处仍然是显著的。

具体地说，观察体力活动的能量消耗，分析显示，每年每增加1千焦耳/千克/天(kJ/千克/天)的体力活动，任何原因导致的过早死亡的风险都会降低24%。

运动量的适度增加与心血管疾病死亡风险降低29%、死于任何癌症的风险降低11%有关。

作者解释说，每年增加1千焦/千克/天相当于在研究开始时完全不进行体育锻炼，并在5年内逐渐变得更加活跃，直到达到政府发布的最低体育锻炼指南。

美国卫生和人类服务部建议成年人参与每周“至少150分钟(2小时30分钟)到300分钟(5小时)中等强度的运动,或75分钟(1小时15分钟)到150分钟(2小时30分钟)高强度有氧运动。”

健康好处并不依赖于过去的活动

健康快乐长寿

分析还显示，“无论过去的活动水平如何”，随着时间的推移，活动水平增加的人死于任何原因的可能性都低于“一贯不活动”的人。

最后，研究开始时身体活动水平高的人寿命获益最大，而且随着时间的推移，他们的寿命还会增加得更多。这些高度活跃的人因任何原因早逝的可能性降低了42%。Mok和他的同事总结道:

“这些结果是令人鼓舞的，尤其是对于患有心血管疾病和癌症的中老年人群，他们仍然可以通过变得更加活跃而获得实质性的长寿益处，这进一步支持了体育活动对公共健康的广泛益处。”