健康的生活方式其实触手可及，而且我们可以立即开始。诚然，这是需要长期坚持，但只要我们坚持，今天就会比昨天更健康，明天可以比今天更健康。

步骤1：建立状态

做全身检查， 包括让牙医检查牙齿状况。

评估活动水平。建议成年人一周锻炼2.5小时。

写下食物日记，包括一天中的所有饮食。然后，评估是否需要丰富饮食。

检查心情和能量水平

评估社交网络。与家人和朋友的关系牢固吗？

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步骤2：查缺补漏

如果患有慢性健康问题，例如心脏病，糖尿病，类风湿性关节炎等，要想过上健康的生活，当然必须优先考虑治疗。这同样适用于停止危险行为，例如吸烟或其他形式的坏习惯。同时也可以通过膳食补充， 来达到营养均衡

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步骤3：适当增加运动量

确保运动的时候心情愉悦。通过增加运动时间，丰富运动方式来调整身体状态。

设定每周运动目标-一周结束后奖励自己，例如购买一束鲜花。

将运动纳入我们的日常活动。可以走楼梯而不是电梯，可以骑自行车上班就不要开车，等等。

步骤4：升级饮食

将“我应该”替换为“我选择”。与其说“我应该吃更多的水果和蔬菜”，不如说：“我选择吃更多的水果和蔬菜”或“我选择不吃更多的水果和蔬菜”，它表明是自主权。

尝试每天摄取600克各种水果和蔬菜。一定要吃各种颜色的水果和蔬菜，以保证食物多样性。

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步骤5：释放压力

确保定期放松。透视事物，经常问问自己：“一年后， 这对我有关系吗？”

第6步：保证睡眠质量

睡前一小时不要看电视或手机。

洗个热水澡-或喝一些热且不含咖啡因的东西，例如洋甘菊或加柠檬水。

不要以为周末或节假日就熬夜。

不要忽视慢性睡眠问题。

步骤7：拓展人际关系

与喜欢你的人，和你喜欢的人共度时光。

步骤8：挑战自我

挑战大脑， 多思考，保持大脑的持续运转。 比如通过围棋，数独等游戏来刺激脑力运动。

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健康的身体， 健康的心态是每个人孜孜以求的， 但需要我们付诸实际行动， 而且什么时候开始行动都不晚。