久坐空调房必学！早起做升阳二式 消除疲倦、头晕头痛、腰酸背痛

久坐办公室的朋友，在空调房待上一天，常常感觉疲累、头晕头痛、背部僵硬。此时只要做3分钟升阳二式，很快就能感到不适症状缓解。

忙碌的社会，能够真正做到天天运动的人不多，大部分都是长时间在空调房里，一坐就是一整天，不晒太阳也不流汗。这样的生活型态长期下来，首先会让人的气不通畅，再来血也不足；甚至几乎多多少少都有一点脊椎侧弯的问题，很多人因此提早老化、疲倦难消、免疫系统失调。

阳气代表身体的能量

万物要生长离不开太阳，人体也有小太阳，就是我们体内的阳气。黄帝内经说：阳化气，阳气会转化成身体的能量，阳气越充足，人体越强壮，而且精神抖擞，精力旺盛。

相反的，一旦体内阳气被郁闭住，就会形成中医说的阳虚，人容易腰酸背痛，提不起精神，体质越来越虚弱。现代很多慢性病和大大小小的疑难杂症，其实跟阳气不足引起的阴阳失调脱不了关系。

根据中医理论，背为阳。人体背部脊椎上有督脉，脊椎两侧有膀胱经，是人体最主要的阳脉。特别是平时久坐少运动的人，背部阳气不足，经脉瘀堵不通，容易造成脊椎老化，影响全身功能失调，像是容易疲倦、怕冷、体力不好、肌肉僵硬、腰酸背痛等。

柔和的运动补阳气不耗能

反过来说，可以通过疏通经络，来疏通背部阳气，就能增进全身阳气运行。例如升阳二式在每次含胸收腹、扩胸的动作中，一缩一伸对于背部督脉和膀胱经就有很好的刺激和疏通作用。

人体的阳气等于是小太阳，跟着太阳调整作息，其实就是补阳气的方式。举例来说，熬夜会耗费阳气，那么早睡就可以保存收藏阳气。还有每天早上太阳升起，我们人体阳气也要升发，所以早上最适合运动，动能升阳。

早晨特别适合练习升阳二式，帮助我们升发阳气，又能避免阳气过度外散，因为和缓的运动会让你微微出汗，并不会大量出汗造成阳气外泄。通过练功补阳气，可以使整体循环变好，又不会过度耗能，经常练习解乏消疲倦，还有帮助睡眠，增强体质的好处，阳气越练越足，你会感到身体很轻松，精神很愉悦，这就是补养了精气神。

升阳二式 提振精气神

好处：疏通阳气，促进循环，强健脊椎，改善疲倦、怕冷、体力不好、肌肉僵硬、腰酸背痛。

❶两脚与肩同宽，平行站立。

❷两手从前方抬起，到与胸同高时，膝盖微蹲，身体向左转，重心向前。转掌手心朝上，收回到腰两侧。

❸两手再次向前，身体含胸收腹；两手收回时扩胸，3次后，身体回到前方，两手放松。

❹两手从前方抬起，身体转向右边，转掌手心朝上，收回到腰侧，同样做3次。左边3次右边3次为一回合，练习3~5分钟。