喝一个月头发疯长又黑又粗，范冰冰推荐的养发食谱，医生也说好

想要头发狂长、又粗又黑又充满光泽，或许可以试试范冰冰的养发食谱！她说每天早上都喝一杯，连中医生都称赞她的养发配方，每一种都是养发好物，大家快试试。

爱美、对保养特别有一套的范冰冰在个人微博分享养发食谱，她说早上一定会用黑芝麻、黑豆、黑米加上核桃，用热牛奶一起打成一杯奶昔，不仅有营养、能增加抵抗力，而且还能养发。她说喝了后，感觉头发又黑又粗又充满光泽，特别推荐给她的粉丝们。

养头发最需蛋白质、铁、钙和荷尔蒙

以中医或是西医的营养学角度分析，长头发最重要的元素是蛋白质、铁、钙和荷尔蒙。黑芝麻在中医认为具有滋养肝肾、养血润燥功效，在营养学上，它是植物系中含铁量最高的，荤食中含铁量高的是牛肉、猪肝等等，这些得要吃饭时才吃，芝麻可以加在饮料中、洒在菜里、汤里，不管是饿或饱的任何时候都可以吃，是运用范围最广的，更何况它含有丰富的维生素E和钙质，对于皮肤的修复很有帮助。

黑豆富含蛋白质和植物雌激素，能乌须黑发

黑豆在本草纲目中更是养发好物，里面记载黑豆有延年益寿的功能，可补肝肾、强筋骨、暖肠胃、明目活血、利水解毒，而且可以润泽肌肤，乌须黑发。而在营养学上，它和黄豆一样都富含蛋白质，而且含有植物雌激素。头发是角化的蛋白质，所以这两种都是长发非常重要的基本元素。

核桃润肌、黑须发

核桃在中医认为可润肌、黑须发，润能生精，涩能止精，更益肾火，兼乌须发，核桃是很好的油脂来源，含有omega3、6、9等对人类有益的脂肪酸，而且具有很好的抗氧化作用。

最重要的，人体的荷尔蒙等脂溶性激素的合成来源都是油脂，如果缺乏油脂人体无法产生荷尔蒙，大家可以看外国很多为了养出好身材的肌肉猛男，通常都是光头，因为他们体脂肪低于10%，缺乏油脂生成荷尔蒙，头发也养不好。

适合中老年人养肾补血

而黑米因为是黑色，有养肾养发的作用，而且黑米不是深加工的谷类，含有很多微量元素，和支持红细胞生长的B6、B12等B群，又能提供糖类需求。牛奶则是水溶性的蛋白质，非常好吸收。

这一个食谱含括了生发长发所需的各种营养素，且食材的性质温和，除了少数肾功能不好的人不宜外，各种体质都适合食用。如果对牛奶过敏者也只要用豆浆或水取代即可，对需要养肾补血的中老年人也很适合。