走路先脚尖、脚跟着地才正确？练脚尖预防膝盖退化 远离关节炎

人类经400∼800万年的演化，使腿部肌肉、骨骼构造完全适应，以双腿步行、快跑的运动方式，双手可同时操作猎具武器。漫长的数百万年中，人类都在崎岖不平、泥泞烂地中行走，脚的功能似乎越来越强。

出现第一条人类自行建筑的平坦道路，可能只有不到1万年的历史，人类发明第一双鞋也可能不到1万年。至于多数人类穿着舒适的鞋，在路面平坦的都市活动，可能只有短短几百年。

退化性膝盖关节炎 中老年人健康杀手

为何漫长的演化优势在相对极短时间内逆转？人类的脚不再演化变得更强、更耐，反而因长期都市生活，穿舒适的鞋、走平坦的路，因退化性膝盖关节炎而不良于行，已成现代中老年人健康的杀手？

因为退化性关节炎而不良于行的中老年人，占全部中老年人口的百分比有越来越多的趋势，许多骨科医生归咎于史前人类的寿命短，膝盖关节在演化过程中，原本最多只能用到40几岁，现代人寿命长，到了这个年纪，已经将膝盖构造的寿限耗尽。

此推论也许合乎逻辑，但是却忘了人类走路的环境，已经在近百年内起了根本的变化，膝盖必须承受和数百万年以来，完全不一样的环境。

利用脚尖 强化肌力、关节

现代各种鞋子的设计，都朝向鞋底有更好的弹性、更舒适的支撑与缓冲，帮助人类能够舒服、轻松走路。于是，平坦的路面、舒适的鞋子，使人类的脚尖没有机会用到、锻炼而退化，这很可能就是退化性关节炎的元凶。

人类脚掌的部分有26块骨头、33个关节，在地球上可能没有一种动物的脚掌构造，比人类的复杂，这么多骨骼、关节，形成非常优良的支撑、缓冲功能，只要利用脚尖，能减少膝盖关节的受力与磨损，应能有效远离膝盖的退化性关节炎。

每天用脚尖走一段路 膝关节更耐用

当某人由高处往低处跳下时，正确的落脚方式是先脚尖着地、脚掌，再脚跟、脚踝，再将膝盖弯曲、大腿肌肉缓冲、身体渐次蹲下，要用到6个阶段，缓冲身体下坠的重量，其中脚掌的部分就占了3段。

在凹凸不平、表面泥泞底下坚硬的路面，很多人的本能都会觉醒用上脚尖，也有人走下坡路，感觉膝盖轻微疼痛，本能觉醒用脚尖走路，缓冲膝盖受到的冲击，但是往往因为平常脚尖锻炼不够，很容易使脚指甲受伤、脚掌酸疼。

如果您能改正走路的习惯，开始慢跑的前面一小段练习用脚尖，每天走路有一段用脚尖，渐渐强化小腿肚支撑脚尖走路所需要的肌肉强度，这样您的膝盖就多一段弹性，缓冲路面反作用力，减少作用于膝盖的破坏力，如此将使您的膝盖更耐久，更重要的是，脚尖走路更能在山径中穿梭自如，不易跌倒。

刚练习使用这种方式走路，小腿肚的肌肉非常酸疼，而且很快地发现小腿变粗了，而这些肢体的特征，很容易在长期走山路农民、资历久的山友、练过各种武术者身上发现，他们并没有膝盖退化性关节炎的问题，或者有轻度的问题，但一直没有更加加重，原因就在于脚尖、小腿肚减轻膝盖所受的冲击。

脚尖走路6要领

❶脚趾不能张开，全张开则无法使力。也不能完全夹紧，完全夹紧缺乏弹性。走路时保持5~6分夹紧的程度，高处跳下重落地时，保持7~8分夹紧。

❷跨步向前，脚尖先着地，次而脚掌、脚跟。当脚步要着地时，自己必须有自觉地将脚尖下压着地。

❸使用脚尖走路，常常不自觉加大步伐的跨距，必须提醒自己不要跨太大步，并放慢步伐的速度。

❹当脚尖感觉地面滑溜时，即刻以脚掌、脚跟下压止滑，同时移动身体重心使身体与脚跟成垂直以利站稳，这是脚尖走路在崎岖不平处，不容易摔跤的原因。

❺每当踏出一步，前脚将完成落地踏稳的动作，后脚要跟上，一样先用脚尖顶地面，用到脚尖的力量，此时有短暂的时间，身体由后脚脚尖所独力撑起。

❻在下坡路段，以脚尖行走快速下冲，是非常高级的技术，初学者最好不要尝试，改用脚跟先着地，往下用力踩出凹洞以嵌住地面，再用脚掌站稳后，换另一脚以同等方式交替。