* 「莲藕健康」科普团队出品

本期内容评审：王俊江医生（胃肠外科-主任医师）

秋季的到来，很多人出现肠胃不适，腹泻等情况，据报道统计，调查我国人体肠道健康的情况发现，在我国有超过90%的人存在不同程度的肠道问题。

要想拥有健康的身体，必先拥有健康的肠道。你知道肠道对我们人体有多重要吗？由于日常的不良习惯肠道被破坏，你该及时改正了！

肠道对于我们来说有多重要？

肠道是消化器官对我们人体是非常重要的，肠道吸收各种营养物质，当我们体内缺乏营养时，五腑六脏的功能也会受影响，出现免疫力下降、造血困难等情况。

我们摄入的食物，里面的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维等都需要相关的酶来分解才能够被肠道吸收。

大部分营养物质通过小肠吸收，其他比较难消化的食物吸收不了的残渣就进入大肠，最后以粪便的形式移至直肠排出。

我们人体的正常发育一系列生理活动都需要食物来保持正常运转，提供生命活动所需的能量，促进机体健康。

如果肠道不健康无法正常吸收、排便，肠道功能会出现异常导致便秘，无法正常排便体内毒素堆积，严重时引发肠道癌症疾病、心脑血管疾病等健康问题。

肠道在日常中是怎么被“破坏”的？

1、药物因素

随意服用药品，是破坏肠道的重要因素。如抗生素，抗生素的杀菌抑菌药物，不仅仅会把细菌消灭，还会使肠道微生物群改变，杀害有益菌导致肠道出现问题。

另外，随意用泻药也会导致肠道被破坏，长期错误地使用可能会出现黑便情况。想要肠道健康，正确缓解便秘问题。

2、饮食不当

不良的饮食习惯也是肠道不健康因素之，饮食结构不合理、暴饮暴食，长期喜欢吃肉，不喜欢吃菜，摄入纤维素过少，喜欢吃各种辛辣上火刺激肠胃的食物，会破坏肠道健康微生物群。

3、长期熬夜

经常熬夜或者压力过大会影响内分泌失调，各种不良生活习惯或者心理因素可能会诱发便秘。情绪波动或者总熬夜会导致肠道微生物群变化，有害菌破坏肠道。

4、有便意却忍着

如果有便意压抑着，随后，便意也会慢慢没有了，久而久之肠道出现一个“迟钝”反应，容易诱发便秘。

5、长期久坐

长期久坐不动、或者经常躺着运动量不足，肠道的蠕动会便秘，容易出现便秘或者痔疮的情况。

想要改善肠道问题，可以从这些方面调理：

首先，每天要多喝水，尤其是清晨起床喝一杯温水，有利于肠道的清洁，促进体内的毒素和垃圾排出。

其次，规律的运动，有利于通便改善便秘的情况，增强消化系统的机能。如有氧运动慢跑、步行等。早晨起床也可以揉揉肚子。

最后，每天保证足够的膳食纤维摄入，有利于改善排便，其中新鲜水果蔬菜都是富含膳食纤维。如玉米、苹果、青菜等。一日三餐定时定量、避免暴饮暴食。

生活中改善不良习惯，有利于肠道健康，保护肠道，必要时可以补充益生菌调节肠道菌群。想要拥有健康肠道，饮食调整、改善作息、适当运动很重要。

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