「莲藕健康」科普团队出品

本期内容评审：王俊江医生（胃肠外科-主任医师）

前段时间，一则“阿姨吃了3年酵素表面像蛇皮”新闻上了热搜，这位阿姨便秘很多年，吃了3年的酵素，的确起到了排便作用，但是一次检查发现肠子像“蛇皮”一样。

其实这“蛇皮”样的肠子就是典型的结肠黑变病，最通俗的解答是大肠吃多了色素，长期造成肠道蠕动能力减退，变成了黑色的肠。

很多网友热议，酵素不是排毒养颜的吗？为什么吃了肠子会变成这样？接下来，说一下什么是酵素？如果日常出现便秘应该怎么做？

什么是酵素？

酵素就是酶，是由新鲜的水果、蔬菜等食物经过榨汁、提取，添加酵母菌等发酵，成分有糖类、有机酸、维生素、矿物质等营养物质，可以促进胃肠道蠕动，促进消化，提高吸收能力，能够帮助排便。

但是制作酵素过程不卫生、选取材料不新鲜，并且果蔬发酵容易产生亚硝酸盐，另外有一些添加防腐剂的酵素，这些不良因素长期服用存在隐患。

这4个症状出现，提示你便秘了：

排便费劲，排便的时候需要非常用力，排完之后出一身的汗，排一次便就消耗了大量体力。

大便次数少，正常是每天都会排便的，如果排便相隔时间超过了3天，可能是出现便秘了。

排便费时，每次排便都蹲到脚麻，超过10分钟。这个也是便秘表现之一。

大便干结，排出来的便干燥、坚硬，也是代表你便秘了。

虽然便秘这事看起来很微小，很多人都不会重视。短期便秘对身体不会有很大的影响，如果是长期便秘，就有可能会导致肥胖、肠道紊乱、痔疮、肛裂等问题出现。

现在市面上有很多排毒、排便的产品，其实很多都添加泻药。长期出现便秘要到正规医院咨询医生。

导致便秘的原因有很多，比如不良饮食习惯导致，想要改善肠道，调整生活中不良习惯才是关键。

如何正确通便？

第一、晨起喝温水，起床空腹时喝一杯温水，这样能保持肠道湿润，起到通便的作用。

第二、多摄入含丰富纤维的食物，能够促进肠道蠕动，并且水分不容易被吸收还能避免粪便干燥，帮助排便。富含纤维素的食物有苹果、红薯、香蕉、玉米。

第三、饮食要清淡，减少油腻食物的摄入，多吃水果、绿色蔬菜等，保持营养的均衡。

第四、避免久坐不动，日常坚持锻炼，适当的运动能刺激肠道蠕动，如散步、慢跑、太极、广场舞；根据自己情况而定，保证一定的活动量即可。另外，运动后要注意补充水分。

第五、按摩腹部，以顺时针按摩腹部，能促进肠道的蠕动，缓解腹胀，改善便秘等不适。

第六、养成良好排便习惯，有便意马上去，忍的时间长了，会出现习惯性便秘。

可能有很多患者都经历过便秘的痛苦，受尽便秘的折磨。但是，不要病急乱投医，乱吃这些主打通便的保健品，避免适得其反。

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