没有对比，就没有伤害！生活中我们总会遇到一些人胡吃海喝都是苗条依旧，而有些人却喝口凉水都长肉。我们都羡慕前者，但是令人奇怪的是：明明看起来很瘦，体检时血脂多项超标。所以小编在此提醒一下各位瘦美眉和帅锅们，也可能存在内脏脂肪超标的情况哦。

其实内脏脂肪比皮下脂肪更可怕。因为内脏的脂肪关乎着身体的健康，它的大量堆积会增加身体患病的几率，尤其会诱发三高和心脑血管疾病。另外内脏脂肪太多还会造成体内毒素淤积，严重到一定程度还可能增加患癌的几率，甚至威胁生命。所以除了皮下脂肪，内脏脂肪更应该被重视。

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！

那么内脏脂肪过高意味着什么？内脏脂肪比想象中更可怕！

你试想一下，如果你的内脏器官周围都裹着油腻的黄色的脂肪，身体会怎么样呢？这些脂肪不会消失，会在身体内产生大量的有害物质，对于内脏的损伤是无法避免的。

此外，内脏脂肪的包裹，会导致器官无法高效运转，容易堵塞血管，引起心脏疾病，常见的疾病就是高血压、二型糖尿病以及脂肪肝等等。

科学研究发现：内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

下面的方法，既能消除内脏脂肪，还能抑制内脏脂肪的堆积。

1、 摄入营养均衡的食物

不要因为减肥而不吃肉，更不要因为偏食而不吃蔬菜。因为当人体摄入的营养不足时载脂蛋白将无法被合成，最终会让大量的甘油三酯积存于肝脏内，引起脂肪肝，造成内脏脂肪超标。

另外身体的营养不足时，新陈代谢和血液循环也会变慢，大量的食物淤积在体内无法被消化，而小肠就会反复吸收热量，最终生成大量的脂肪积蓄在内脏周围。

吃的不好或者挑食等习惯虽然会让你的体重不高，但是内脏却也积存了大量的脂肪。这种身体状况看着不胖，但也属于肥胖体。

为了减少内脏脂肪堆积，要养成营养均衡摄食的习惯。饮食中注意各营养素的搭配，注意增加膳食纤维的补充。

2、适量吃点高蛋白食物

平时可以吃一些鱼、奶制品、虾、鸡胸肉，注意保持清淡烹饪即可，热量是不高的，而且有助于身体的营养均衡。高蛋白是给肌肉提供营养的，预防肌肉流失。充足的肌肉有助于提高身体的代谢率，保持易瘦体质，减少小腹脂肪，让你瘦得更快哦。

3、多吃富含可溶性膳食纤维的食物

可溶性膳食纤维可以促进肠胃蠕动，有提高消化排泄，缓解便秘的效果。

另外可溶性食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度，同样有着抑制内脏积存脂肪的效果。

除此以外，含有可溶性膳食纤维还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，有消除内脏脂肪的效果。

所以想减肥，想消除内脏脂肪，就要多吃一些含有可溶性食物纤维的食物，推荐菊粉、海藻类、蘑菇类等。

不要因为身材苗条而窃喜，脂肪并不一定只存在于明处，还要多多关注内脏脂肪的状况。

多做有氧运动

有氧运动可以加强肺活量，提高心跳强度，可以帮你减掉多余的皮下脂肪跟内脏脂肪，在运动过程中汗水会带走体内的毒素，提高身体的免疫力跟体能素质，让你血管变得有弹性，逐渐恢复健康的身体。

新手可以从健走、游泳、跳舞、爬山入手，而有运动基础的人可以从跑步、跳绳、HIIT间歇训练入手，每次训练不低于30分钟，每周不少于4-5次。坚持2-3个月，身体定有很大的改变哦！

最后：平时注意要拒绝久坐 ，拒绝夜宵，健身熬夜，多动少偷懒，养成一个好的生活习惯。