最近微信推出了一个新功能

“XX”拍了拍你

被拍到的总会莫名的开心

或许被人暗中关注的感觉太过美好

很多宝妈们都反映

自己家的小朋友存在便秘的现象

甚至影响了小朋友的正常生活

其实罪魁祸首就是

膳食纤维的缺乏

由于饮食结构的改变导致膳食纤维缺乏

我国人民的膳食在全球食物健康排名一直占据前位，素以谷类食物为主，并辅以蔬菜果类，其中富含丰富的膳食纤维。

但随着生活水平的提高，食物精细化程度越来越高，动物性食物所占比例大为增加，而膳食纤维的摄入量却明显降低，所谓“生活越来越好，纤维越来越少”。由此导致一些所谓“现代文明病”，例如缺少膳食纤维所引发的便秘。

膳食纤维对排便的意义

根据是否溶解于水，膳食纤维分为不溶性和可溶性。

便秘指南和专家共识一致推荐：便秘解决首选可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维一方面由于吸水引起大便软化；另一方面会体积膨大刺激肠道蠕动，加快排便；最重要的一点就是结肠发酵产生短链脂肪酸，可以修复肠道形态功能。

应该如何补充膳食纤维？

富含不溶性膳食纤维的食物推荐

谷物及制品，如小麦、玉米

麦片，燕麦片

豆类及制品，如黄豆、豌豆、芸豆

蔬菜类，如笋类、菜花、菠菜

干制菌藻，如松蘑、紫菜、木耳

坚果、种子，如黑芝麻、松子、杏仁

水果及制品，如红果干、桑椹、樱桃

源自菊粉的可溶性膳食纤维，是一种优质的膳食纤维，建议3岁以上的宝宝每天服用5g。

富含膳食纤维的食品虽然有助于改善便秘，但也不可偏食。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。

今天，膳食纤维拍你了吗？