春节过后，胃肠“节后综合征”如何缓解？

春节小长假期间

是不是都变成了“干饭人”？

这次可真正实现啦赶了上顿赶下顿

暴饮暴食 大鱼大肉

刚吃完上顿又开始下顿

饮食习惯完全被打乱

外加久坐不动

现在返回工作岗位

便秘、腹泻状况频出

而且很多人表示自己没啥胃口

一定是得了胃肠“节后综合征”！

那么胃肠“节后综合征”该如何缓解呢？

“解铃还须系铃人”，肠道问题自然是从肠道入手！

首先，改变饮食习惯，恢复正常的饮食作息。节后一周内先是清淡饮食，减少因假期中过食大鱼大肉而带来的胃肠负担。

其次，注意改变一下膳食结构。注意饮食中增加膳食纤维的摄入，因为膳食纤维是一种非淀粉性碳水化合物，不被小肠消化吸收，只在结肠发酵产生短链脂肪酸，对人体机能的调节产生重要作用。

对于膳食纤维，我们往往有一种错误认识，就是认为膳食纤维主要存在于谷物外壳或者芹菜中，其实不然，这些只是膳食纤维的一种，属于不溶性膳食纤维的范畴。膳食纤维还有一种可溶性膳食纤维，主要存在于菊苣等植物中。

膳食纤维，作为肠道益生元，对于肠道的作用也越来越多地被我们所认可。因此，世界卫生组织（WHO）将膳食纤维补充为人类第七大营养素。

众所周知，益生菌对于肠道有着重要的调节作用，但是“巧妇难为无米之炊”，没有膳食纤维，益生菌也是无能为力啊！

对于菊苣型水溶性膳食纤维，科学家已经通过临床试验得到的研究结果：短期服用可以改善便秘，主要通过吸水软化大便，以及结肠发酵产生短链脂肪酸，恢复肠道功能，促进肠道蠕动，加快排便频率。另外如果坚持长期服用，还会对血糖代谢产生重要的改善作用。

最后，注意放松心态。好多人小长假之后，回到工作岗位，会难免产生抵触或者紧张情绪。注意调整好心态，回归工作岗位。

注：图片源自百度图片。