便秘是许多孕期妈妈都会面临的问题。研究发现，妊娠期妇女的便秘发生率高达40%，妊娠早期约35%，妊娠中期约39%，妊娠晚期约21%。微博上甚至有网友吐槽：“我单方面宣布，孕期便秘和孕吐齐名了。”

01 怀孕总便秘是怎么回事儿？

为什么便秘会偏爱孕妈呢？妇女怀孕后由于生理因素的影响，孕激素增加，子宫平滑肌松弛，胃肠道平滑肌张力也降低，再加上胃酸分泌减少，肠蠕动减弱，所以特别容易发生便秘，而且还会因胎儿和子宫的逐渐增大，致使直肠、肛门受压而发生痔疮。

另外，多数家庭会给怀孕的女人过多的“宠爱”，为了让妈妈和宝宝能有足够的营养，给孕妇补充大量高蛋白、高脂肪的食物，从而忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入，进而导致粪便体积小不够蓬松，对肠壁刺激不够；再加上运动的缺乏，以及一些药物的干预等都会加剧便秘的产生。

据国外研究报道，孕期约有四分之一的孕妇发生便秘。便秘不仅会导致孕妇生活质量下降，增加痛苦，严重者还可能引起孕妇腹痛、腹胀，并引发早产，直接危及母婴的生命安全。

02 妊娠中晚期孕妇便秘，膳食纤维补充剂干预或许行之有效

妊娠期的特殊性决定了一些局限性，选择效果好且安全的方法非常重要。膳食纤维是植物性食品中不能被人体内的消化酶所消化的糖类物质，能够平衡人体营养，调节机体机能，被称为“第七大营养素”。许多研究证明，膳食纤维可以预防和缓解便秘症状，调节肠道菌群，保护肠黏膜屏障等功能。

《中国生育健康杂志》发表的一篇研究，通过观察妊娠中晚期便秘孕妇每天饮食中的蔬菜、水果以及水的摄入量，发现膳食蔬菜、水果结合膳食纤维补充剂对便秘孕妇有益。

研究筛选孕周为24～36周的妊娠中晚期便秘孕妇160例，然后按照随机数字表法将其分为两组，纯饮食指导组和膳食纤维治疗组，每组各80例。纯饮食指导组的80例孕妇只进行饮食指导宣教，膳食纤维治疗组80例孕妇在饮食指导基础上口服膳食纤维补充剂15g，每天两次（早晚各用150ml温水溶解7.5 g饮用），早晨要求空腹饮用，干预时长为1周。通过使用SPSS16.0进行统计分析，分别记录每人每天的排便情况，包括排便次数、排便是否费力、有无排便不尽感以及粪便性状；另外，膳食纤维粉治疗组还特别收集孕妇不良反应，研究者电话随访。

结果干预治疗前,两组孕妇中有92例(占57.5%)蔬菜摄入量≥300 g/d，有130例(81.2%)水果摄入量≥200g/d，63例(39.4%)饮水量≥1 500ml/d；干预治疗后，两组中共有126例(78.8%)蔬菜摄入量≥300g/d，154例(96.3%)水果摄入量≥200 g/d，101例(63.1%)饮水量≥1 500 ml/d；两组干预治疗前后平均每天摄入的蔬菜、水果、饮水量均有提高，各项差异均有统计学意义。

两组孕妇干预前后平均每天摄入的蔬菜、水果、饮水量调查[例(%)]

膳食纤维干预组总体有效率高于纯饮食指导组，两组差异有统计学意义；另外，膳食纤维干预组无腹痛、腹泻等不良反应发生。

两组孕妇治疗效果比较[例(%)]

对比两组孕妇干预前后排便情况发现，膳食纤维干预组孕妇每天自主排便的人数和比例（68/80，85%）均多于纯饮食指导组、（9/80，11.3%），两组差异有统计学意义，而且膳食纤维干预组孕妇的满意度要高于纯饮食指导组。

干预后两组孕妇每天自主排便的人数比较[例(%)]

03 源自菊苣的膳食纤维，便秘孕妈的放心之选

蔬菜摄入量偏低、饮水不足、对于膳食纤维的正确认识不足，是导致孕妇便秘的原因之一，所以饮食指导十分有必要。不过单纯对孕妇进行饮食指导的效果较为缓慢，研究发现，结合膳食纤维补充剂摄入效果安全、明显，有助于缓解孕妇便秘的痛苦，易为孕妇接受。

源自菊苣的水溶性膳食纤维，含低聚果糖（益生元）和多聚果糖成分。既可以解决肠道蠕动减慢导致的大便频次减少，又可以解决有便意但是排便困难的孕妇，而且由于菊粉的特殊生理特性，不被胃和小肠消化吸收，不入血，不经乳汁分泌，受到孕产妇的广泛关注。

注：图片源自百度图片。