俗话说的好“肠健康，才能长健康”。

肠道有时通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果你的身体有这些症状，可能就是肠道在暗示你啦。

肠道不好的六大信号

1、便秘

排便次数减少，一周排便少于3次甚者困难户排便十天半月排便一次；或者每天都有排便，但是排便费劲，大便干结，排便不尽感，甚者排便时肛门出血；

2、腹泻

肠易激：表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；

3、排便恶臭

正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；

4、放屁很臭

肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；

5、口臭

排除牙齿问题，口腔呼出气体发出难闻的气味；

6、肤色粗糙、晦暗

体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

五个方法清理肠道垃圾

1、多吃富含纤维的食物

“民以食为天”日常饮食注意补充各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

2、适当锻炼

运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

3、安排好喝水时间

清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

4、少吃消炎药和解热镇痛药

这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

5、及时排便

经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。

注：部分内容来自维乐夫健康公众号，图片源自百度图片。