妇科医生：女性过了50岁之后，别忘了补充这5种营养素

导语：过了40岁的人，随着身体器官不断退化，生理上会慢慢衰老，人的体力和精力也会大不如以前。虽然衰老是无法避免的一件事，但是我们可以延缓衰老的速度。比如通过合理的饮食和良好的生活习惯，可以预防疾病，延缓衰老，提高生活质量。

有很多人觉得过了50岁之后，人就开始老了。其实衰老的出现不是单一因素造成的，而是由多种因素共同影响的。

对于50岁后的这个年纪，对于需要吃什么补什么，可能很多人没有搞清楚，不妨听听妇科医生如何说的。

妇科医生：女性过了50岁之后，别忘了补充这5种营养素

补充钙元素

过了50岁后的女性朋友平时要注意补充钙元素，这样可以避免骨质疏松的出现。

因为50岁后的女性年龄越来越大，骨质就会慢慢流失，因此平时要多吃一些含钙丰富的食物，比如酸奶，牛奶，以及豆制品。

除此之外还要适当的补充一些维生素D，这样可以增强钙质的吸收，白天还要适当地晒晒太阳。

铁元素

铁元素是构成血红蛋白的重要成分，参与人体血液氧的运输和存储和人体的能量代谢。人到中年，对摄入的营养物质吸收率大大下降，消化功能随之降低，胃酸缺乏等很容易导致人体缺铁。

尤其是中老年女性，常常感觉身体疲乏，注意力分散，害怕寒风等情况。其实可能都是因为缺铁性贫血所引起的。

所以平时一定要注重补充，多吃一些含铁元素丰富的食物，比如海带，紫菜，木耳，猪肝等。

B族维生素

50岁后人的肠胃吸收能力不断下降，有超过20%的中老年人常常缺乏B族维生素。最为普遍的是缺乏维生素B12。

如果缺乏维生素B12，很容易引起代谢障碍，常常让人感觉食欲下降，从而导致出现便秘，神经炎等问题的出现。

对于粗粮，豆类和薯类等食物中含有丰富的B族维生素。但是不建议痛风患者大量补充，否则会加剧急性痛风的发作。

优质蛋白质

蛋白质是生命的基础，随着年龄的增长，蛋白质合成能力下降，如果体内蛋白质不足，会加快肌肉分解代谢速度，降低肌肉的力量。

所以平时一定要补充富含蛋白质的食物。比如常见的瘦肉，蛋，奶类，可以避免肌肉萎缩。必要情况下可以吃一些蛋白粉来补充。

除此之外还要加强运动，每天保持适当的运动，可以促进蛋白质合成代谢能力，刺激组织生长，提高新陈代谢。

膳食纤维

人到中旬，身体机能慢慢退化，女性体内的消化和吸收能力也会随之衰退。因此一定要保证良好的饮食习惯，如果经常吃一些大鱼大肉，暴饮暴食等不良恶习，很容易导致身体出现一些问题。

因此正确的方式是补充膳食纤维，可以促进食物的消化，调节内分泌。

对于50岁后的女性，一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样有助于补充膳食纤维和维生素，促进肠道的蠕动提高代谢，避免肥胖的出现。也有助于我们顺利度过更年期。

结语：综上所述，女人50岁后，进入人生的下一个阶段，也是需要补充营养的，要补充的营养素中，不止有钙，还有以上提到的这几种，医生已经具体向大家介绍了，可以根据自己的情况合理的进行补充，但不宜过度也不宜盲目进补。