一个简单有效的腰椎牵引方式

随着现在人们生活方式的改变，越来越多的人患上了腰椎间盘问题。

牵引是腰椎间盘突出者最常见的治疗方法之一， 牵引疗法可用于脊柱和肢体，其中不同关节的牵引术需按不同关节的结构和生理需要分别设计和实施。

今天给大家介绍一个我们自己在家就可以做的牵引方式——吊单杠。

在吊单杠时，身体的重量会拉长脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然顺直，慢慢恢复脊椎原有的间距，和医院的牵引器原理相同，是一项具有牵引功能的锻炼。

首先与大家明确下哪些人适合做单杠牵引运动与禁忌人群。

适应人群：腰椎间盘膨出、突出症患者、脊椎侧弯、弯腰驼背的人群并且有一定的握力。

禁忌人群：经牵引症状加重以及无效的患者、体力较弱并且容易摔倒的患者、极易骨折的患者、孕妇。

根据单杠的高度，我们可以选择不同的姿势进行吊单杠（年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全）。

高单杠

双手拉住单杠伸直，不要引体向上，藉由臂力使身体自然下垂，如钟摆般摇晃几下，对脊椎旁的肌肉群会有更完整的牵引作用，根据个人体能坚持5到30秒，每天可以做2~3遍。注意：对于腰椎有问题的患者不要从单上上跳下，以免重力由脚跟反弹至腰椎，使病情恶化。建议：身高不够的人在吊单杠时离单杠边缘近一些，着地时可以手握单杠支柱顺势滑下或者放一个稳固的脚椅方便上下。

低单杠

这个时候，低单杠的高度可能不足于使我们的脚掌离开地面，这时我们可以手握单杠，屈肘，使下巴位于单杠之上，使脚掌悬空，视个人体能，坚持5~30秒，脚掌落地时以缓慢的速度进行，以免腰椎脊椎受伤。

双杠

利用双杠可以毫不费力的进行牵引了，两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖离地绷直。然后像钟摆一样前后甩动。根据体力每次可以摆2~15分钟。每天2~3次。下双杠时注意脚掌缓慢落地，以免给腰椎造成压力。

倒挂双杠

倒挂双杠也是一项不费力且效果较好的牵引锻炼，但是需要注意的是倒挂容易使脑部充血，所以高血压、脑出血等不适合的患者严禁做此动作。

动作要领：倒吊成功后双手轻轻扶地，以免出现意外坠落可以更好保护头部。倒吊时最好旁边有人帮助。可以持续一分钟倒吊，然后坐立休息（以免突然站起引起晕厥），可以重复15~30次。身体素质好的倒吊时可以适当延长时间，总体不超过30分钟，如果倒吊途中如有不适可以终止锻炼。