这个人体最辛苦的关节，它最害怕你这样，劝你停下来

人体有很多骨关节，但要说最“辛苦”的，那一定要属膝关节了，它在绝大部分时间都在承担人体很大的重力。那么人体哪些姿势会有可能伤害到膝关节呢？

一、长期蹲跪

人体在蹲下和跪姿时，膝关节是承重最大的，承重量大约为人体体重的8倍。

假设一个人体重100斤，在行走时，膝盖约承受100-200斤的重量；而在蹲下和跪姿时，膝盖就要承受800斤的重量。如果膝关节长期处于这种高压力的状态，势必会磨损到膝盖软骨，如果膝盖软骨受损，膝关节就会失去了缓冲保护，在运动时会出现疼痛的症状。

二、过度锻炼

我们都知道久坐对身体不好，但如果不遵循循序渐进的原则，盲目的过度运动，或者采取不正确的运动方式，膝关节不能得到有效的拉伸和热身，会造成关节摩擦力大，韧带紧绷，出现韧带断裂的风险，这也会把膝关节置于容易受伤的境地。

三、爬山、爬楼梯

健康的人爬楼梯或者爬山锻炼没太大问题，但对于三类人群来说，爬楼梯或者爬山都不是适合的锻炼方式，这三类人群分别是：膝关节有损伤的人、体重超重的人以及老年人。

当爬楼和上下山的时候，膝关节负重较大，约为自身体重的3-4倍，尤其是在下山的时候，身体重量会在短时间内集中加载在一侧的膝关节上，加重膝关节损伤。

所以，膝关节有损伤的人、体重超重的人以及老年人，平时要更加注重对膝关节的保护，日常生活中，不要过度锻炼，能坐电梯就不爬楼梯，不要爬山，可以采取一些其他的锻炼方式，禁止长时间蹲跪姿。