每天需要补多少钙？你补对了吗？快来看看

“饭后记得吃个钙片”。

相信这是很多人经常听到的一句话。

钙元素作为骨骼发育的基本原料，直接影响着身高的发展，以及身体机能的正常运转。

那么，各个年龄段的人们每天到底需要补充多少钙元素呢？

综合推荐：推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，长期口服安全剂量不超过1500mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。

如何判断自身缺钙了呢？

儿童：夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。

青少年：腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。

青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。

孕产妇：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。

中老年：腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。