高血压患者如何进行自我管理？

高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，我国心脑血管疾病居城市居民死亡原因的第一位，給个人家庭和社会造成了沉重的负担。加强对高血压的管理刻不容缓。高血压是人类健康最主要的“杀手”，正确认识高血压并严格的控制血压具有非常重要的意义。

当成年人的血压达到 ≥140mmHg 和/或 90mmHg时就是高血压，无论年龄多大。

中国成人高血压患病率高达 26.0%，全国高血压患者人数 2.9 亿人，是患病率最高的慢性病。

高血压是导致心梗、脑梗、肾衰最重要的危险因素。高血压患者良好的自我管理可在一定程度上降低血压，减少药物使用量，最大程度发挥药物疗效，降低心脑血管疾病发病风险。

高血压患者如何进行自我管理呢？

1 按时服药

要求做到遵医嘱服药，按时、按剂量服药，并长期坚持，避免频繁换药或停药。

2 低盐低脂饮食

健康的饮食：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

• 限制钠盐摄入：中国高血压的分布与钠盐摄入量有关，世卫组织提倡每人每日食盐摄入量不超过6g。

• 减少饱和脂肪酸和脂肪总量：食用油（包括植物油）每人每日不宜超出25克，每周蛋类不应超过5个。

• 控制总热量：主食每日4两（女），6两（男）。

• 增加优质蛋白：适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品。

3 适量运动

适量运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的—个要素。运动贵在坚持，重在适度，项目可因人而异。每天可做轻中度运动，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳健身舞等。

注意事项：提倡进行有氧运动，高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。

4 控制体重

限制过量饮食：酒、脂肪、糖和零食是高热量的来源。

保持合理的饮食习惯：一日三餐，按时进餐。

增加运动量：运动有助于能量的消耗，如散步2小时、蛙泳40分钟。

5 戒烟限酒

戒烟：吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍。吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。

限酒：5%～10%的高血压是由喝酒引起的，有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。

6 监测血压

患者定期测量血压，建立健康手册，记录血压变化情况，及时发现问题并给予干预。

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图片：图虫创意

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