这个锻炼方式虽好，很多人都在做，但膝盖不好的人要谨慎

骑单车被称为“黄金有氧运动”，因为骑单车可以训练到全身各处的肌肉与力量，比方说心肺耐力、上肢与下肢的肌肉力量、四肢协调性以及平衡力等。锻炼身体的同时，骑单车还可以减轻人的压力，让人们的心情得到治愈。

所以骑单车是很受欢迎的一类运动，在公路上经常看到结队骑车锻炼的人们。

但对于膝盖关节炎、髌骨劳损等骨关节疾病的人，要注意以下几点，在保障健康与安全的条件下，进行单车训练。

1. 时间

尽可能的将骑车时间控制在一个小时左右，并绕过爬坡路段，减少对膝盖关节的磨损。

2. 速度

车速可根据个人情况进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者；超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。

3. 车把手和车座高度

骑车过程中要保持正确的姿势，车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。

4. 环境

骑车要选择在路面宽阔、空气质量好的路段，提高安全度。

5. 拉伸

很多人担心骑车锻炼会使小腿变粗，其实不然。骑车可以有效的整理腿部肌肉线条，减少体脂率。前提是进行足够的拉伸，建议骑车后进行静态拉伸锻炼，防止腿部肌肉横向增长。

最后，有严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。