腰不好就睡硬板床？小心越睡越严重

人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，也就是说三分之一的时间都是在床上度过，床的舒适度也直接影响我们的睡眠质量，和身体健康也有很大的关系，例如腰疼！腰疼的时候经常听到有人说睡硬板床就可以缓解，因此很多腰疼或者腰不好的人都开始睡硬板床。

睡硬板床真的可以拯救你的腰吗？并不是，小心越睡越严重！

缓解腰疼最好的方式是让腰椎尽量保持在自然体位，而人体脊椎正常的生理曲线是呈S形的，睡太硬的床人体无法维持脊椎正常的“S”型生理曲线，腰部缺乏支撑，得不到放松，长期下去会造成腰肌劳损，加重腰酸背痛的症状。

既然睡硬板床没有效果，为什么有的医生也建议腰不好的人睡硬板床，不睡软床呢？

其实医生说的硬板床并不是睡在坚硬的床板上，也不是睡在软床上，而是睡在软硬适中的床上。太软的床，尤其是那种弹簧床，坐下去臀部就会凹陷进去，不管你采取哪种姿势，身体中段都会下陷、躯干构成弧形，增加腰椎生理弯度，会引起腰痛。特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床会使腰疼症状加重。

那么腰不好的人该如何选择床呢？

腰不好的人在选择床的时候不能选择太硬或者太软的床，床垫的软硬度在3:1是最合适的，也就是说，如果床垫的厚度是3厘米，那么躺上去后床垫凹陷大概在1厘米左右即可，这种床垫可以让脊椎保持自然的伸展度，使肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。此外，腰不好的人在选择床的时候，也不要选择太高的床，床太高，腰椎活动不太灵活的人容易闪到腰，端坐在床沿上，双脚离地面的高度不要超过2厘米为宜。

床选择好了，一个良好的睡姿也可以放松腰背部，缓解腰疼的症状。这里推荐大家平躺睡，仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。打呼噜、有脖颈和背部疾病、怀孕的准妈妈都推荐侧卧哦。胃食管反流患者要左侧卧，可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。