糖化血红蛋白大于7%，你需要做这4件事

糖化血红蛋白能反映糖尿病患者过去2～3个月内的平均血糖水平，而且不受抽血时间、是否空腹、是否使用降糖药物等因素的影响，是糖尿病诊断以及评估血糖控制的金标准！

糖化血红蛋白是一种血液检测，能够反映你过去2-3个月的平均血糖水平。大多数2型糖尿病成年患者的糖化血红蛋白目标值是7%以下，这样可以预防糖尿病并发症的发生。

糖化血红蛋白与血糖的控制情况 ：

4%~6%：血糖控制正常。

6%~7%：血糖控制比较理想。

7%~8%：血糖控制一般。

8%~9%：控制不理想，需加强血糖控制，多注意饮食结构及运动，并在医生指导下调整治疗方案。

>9%：血糖控制很差，是慢性并发症发生发展的危险因素，可能引发糖尿病性肾病、动脉硬化、白内障等并发症，并有可能出现酮症酸中毒等急性合并症。

虽然糖化血红蛋白是诊断糖尿病评估血糖控制情况的金标准，但是以下人群检测糖化血红蛋白结果可能会不准确：贫血、由于失血过多造成的血红蛋白量降低、血红蛋白基因突变或异常血红蛋白。血红蛋白变少了，能脱单的血糖也就变少了。

糖化血红蛋白值高对任何人来说都不健康，对老年人和患有心脏病等并发症的人来说尤其危险。如果你的糖化血红蛋白值高于7%，一定要重视，需要做以下4件事。

1、控制食物摄入量

控制食物摄入量对降低糖化血红蛋白值至关重要。控制进食量不仅有助于保持健康的体重，还能有效控制碳水化合物的摄入量(碳水化合物对血糖的影响最大)，保持健康的血糖水平。

建议采取措施来控制食物摄入量，比如把零食分成几份，而不是直接从袋子或盒子里拿出来吃；如果你在外面用餐，让服务员把一半食物打包，留着以后再吃。总之，无论吃什么食物，都不要吃得太饱。

2、保障足够睡眠

睡眠不足或受限会影响身体的化学反应，而多睡会儿觉有助于控制血糖。洛杉矶西达赛奈医疗中心糖尿病与肥胖研究所的科研人员发现，长期睡眠不足会增加患2型糖尿病的风险。身体健康的志愿者连续三个晚上只睡4小时，他们的血液中的脂肪酸含量较高，这就使胰岛素调节血糖的能力降低了约23%。

3.每周做2-3次力量锻炼

力量训练或抗阻力训练，包括自由负重器械、机械负重器械、体重或弹性阻力带等训练，能帮助提高胰岛素的敏感性，增加肌肉储存葡萄糖的能力，有助于控制血糖，还可以帮助你保持健康的体重，减少体脂，控制血压，增强力量。建议患有2型糖尿病的成年人每周进行2-3次抗阻力训练。

4、积极解压

压力大时，血糖水平也会上升。加州大学旧金山分校糖尿病教学中心的科研人员发现，当你感到压力时，胰岛素水平下降，某些激素分泌量上升，更多的葡萄糖从肝脏释放出来，最终进入血液。所以要学会给自己解压，糖尿病患者可以试着通过锻炼、瑜伽、正念冥想或认知行为疗法来为自己解压。

定期检查糖化血红蛋白对糖尿病患者至关重要，因此在患病初期，建议糖尿病患者三个月就要查一次糖化血红蛋白，如果血糖控制的比较好，可以6个月查一次。