肠道“添堵”，便秘频繁发生，怎么办？这3类食物可以多吃

肠道是消化系统的最后一道程序，按照功能划分不同，可以分为小肠和大肠。小肠负责营养吸收，大肠负责暂时存储食物残渣。大肠和小肠都在不断蠕动，一方面推动食物前进，另一方面促进粪便排出。但是，肠道也会随着年龄的增加，蠕动功能逐渐变差。所以，很多人即使年轻的时候没有便秘问题，到了老年阶段，却经常会因为便秘问题，而给自己的生活质量带来严重影响。如何缓解年老后的便秘问题？其实不难，3种食物可以多吃，对于缓解便秘有非常好的效果。

1.蜂蜜

蜂蜜被人们誉为“百草药”，这是因为蜂蜜中含有的营养成分非常丰富，既有维生素，又有微量元素，而且蜂蜜还有独特的润肠通便能力。对于肠胃不好的人群，每天早晨起床以后，可以用温水与蜂蜜一起冲泡，坚持每天喝一杯，能够软化大便、促进肠胃蠕动，从而有效缓解便秘问题。

2.含纤维素丰富的食物

纤维素是食物中分布比较广泛的一类多糖，它不能给身体功能，也不参与重要物质的合成。但是纤维素有一个重要的作用，那就是“骨架”。也就是说，对于食物残渣，纤维素可以将其“连接”在一起，一方面促进大便的形成，另一方面促进肠胃的蠕动，由此减少了粪便在大肠内堆积，间接发挥了缓解便秘的效果。一般来说，含纤维素成分多的食物有很多，比如大家熟知的香蕉、红薯、蔬菜等，平时多摄入一些，对于缓解便秘非常有好处。

3.含水分多的食物

水是生命之源，身体的代谢离不开水，不论是代谢，还是代谢物排出，都需要有水的参与。粪便在大肠内暂时存储，大肠的肠壁会对食物残渣中的水分进行二次吸收，由此使大便成形。但是，在身体缺水的情况下，肠壁会对粪便中的水分进行过度吸收，所以会导致粪便干结，由此引发便秘。因此，平时多喝水有好处，多吃富含水分的食物更有好处，这样既补充身体所需的水分，又减少了大便干结的风险，缓解便秘不在话下。一般来说，白萝卜、雪梨等都富含水分，适合便秘的人群食用。

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