#健康科普排位赛#
#她健康计划#
#她力量计划#

因为工作的原因而接受了“一条”公众号的采访，佳辰将采访的话题放在了“抑郁”这件事上。聊到“抑郁”这件事，我内心始终都会产生心疼的感觉

有一个来源于内观师兄随笔的真实故事：

妻子产后得了非常严重的抑郁症。这件事情他的朋友还有家人没有一个知道，这几年他从心理上承受巨大的压力，却无从对任何人说起，他了解了一下，抑郁症最好的治疗就是家庭治疗，所以也没去问医求药，但太太的抑郁症时间拖得太长，情绪上来时非常可怕。

好几个深夜妻子都拿着菜刀说是要把他和女儿都杀了。也是在无数个深夜，他抱起尚不足岁的女儿放在一个安全的房间，自己躺在床上任由妻子拳脚相加，之后再哄她入睡。妻子常常会因为极小的一件事和家人恶言相向，摔砸打骂，哥嫂父母间深以为苦，老父曾经哭着说，我们这个家除了天上的星星月亮无法拥有，什么都好，你怎么摊上这样的老婆！

男人也不好对家人说这是一种病，怕传到妻子耳朵里会增长病情，以至于现在和亲人没任何往来，包括妻子自己的父母也深受其苦，每次见面都是以大吵大闹告终。而他自己没任何个人爱好，除了上班，所有的时间都是由妻子支配，如果不是自己性格好，这个家早就散了。

这样的守护下，女儿上小学后，妻子完全康复，一个感性又多才多艺并且非常积极的好女人。

这个真实的故事让我泪流满面，这样的男人绝对可以堪称和平年代真正伟大的男人。他没有受过任何宗教的染污，在极端的情绪下，还能保有健康朴素的心态，以极端的耐心护持住了风雨逼人一世来的家。他用自己赤诚的心暖回了妻子冰冷的心，让妻子重获新生。

同为走过极端抑郁经历的人，我知道不是每个人都有这样的福德，有生之年能依赖一个这样伟大的男人。我也没有，但我用自己守护自己的方式走过了抑郁的时光，同样成长成为一个积极勇敢的女人。如果这样的状态能称之为“好女人”的话，那我想，我就是了。

01 为什么会抑郁？

每个人都有可能在某些时候陷入一些抑郁、焦躁的情绪，如果深究原因的话，站在走过抑郁时光的立场，我会认为现代心理学所阐述的原因都只是枝叶，而非根本，而我更认同佛学文化里的全面总结，那就是我们一直逃避、抵抗不愿意接受的六苦所致：生、老、病、死、怨憎、爱别离、求不得及五取蕴苦。

在这里我们不探讨佛学，我们从自身的体验角度出发来阐述抑郁情绪和身体的互动过程。抑郁的情绪每个人都会有，但这种情绪会走到一个极端病态化的边缘，说明它早已经从原本简单的心理情绪问题演变成身心结合、互相影响的恶性循环问题了。

身体的物质基础早已承载不住过多紧张、思虑带来的消耗，这就如那句至理名言“你的能力承载不住你的欲望”一样。

这种相互的影响，随着我们对自身觉知能力的提升，每个人都能慢慢感觉到它的过程：我们的身体里有一个非常重要的系统，叫做筋膜系统。如下如所示那些白色的蜘蛛网一样的结缔组织就是筋膜，关于筋膜系统有很多的书籍，也有很多的论述，它在我们的身体无处不在，脏腑、骨骼、肌肉、血管及皮肤都因为它的存在而形成紧密联系的关系，如果没有它，脏腑也就无法固定，肌肉就如同一滩烂泥……

筋膜这个系统是受我们身体的感受、情绪所控制，最直接的表现就是愤怒、生气时我们会不自觉的咬紧牙关、拽上拳头。如果我们对身体的感觉越来越细微，我们就能很清晰感觉到：

心一紧张，身体这些筋膜组织会立即产生往内收缩的反应，这种收缩反应直接带来了身体的紧绷，紧绷带来了压力，压力造成身体气血循环减慢，气血循环减缓导致身体体温下降，甚至导致某些局部循环受阻，内在体温下降带来身体整体代谢下降，身体局部循环受阻还导致代谢身体代谢废物的聚集最终形成有形的结节，如乳腺增生等……

如果这样的内心紧张持续不能放松，则对身体这个物质基础形成极大的消耗，筋膜的状态会由上图左下角所示的润泽、柔润状态往右下角所示的干涸、紧绷、松弛状态发展，最终形成一个身心俱疲，无法动弹的极端抑郁的身心格局。

02 极端抑郁会有什么样的表现？

身体浑身都感觉不对劲，很多不舒服或者有某些具体的疾病；内心状态也趋向于阴暗，与外在世界的阴暗能量相应，总是看到事情的阴暗面，看不到美好、积极面；抑郁的时光世界是冰冷的，人心是冷漠的、活着是煎熬的、人生是没有意义的。心特别敏感，情绪一点即然。

上面故事中的妻子好几个深夜都想带着家人同归于尽，而我则是在无数个不眠的深夜都想杀死自己，甚至从阳台上往下看就会生出跳下去的念头，看到刀子就想拿起来割自己的念头……心处于冷漠、阴寒的角度上，就如身处密闭的黑屋子里一样，看不到阳光，甚至都找不到窗户的方向！

不要和我说用什么积极的态度去看事物，那是你站在阳光里说话不腰疼！

03 如何走出抑郁这个过程？

不是每个人都修了那样好的福德，会有一个他人来守护。也不是每个人都有那么好运可以遇到同时能医治身心的医者，但每个人都有一个自己，一个可以如那个伟大男人一样能守护自己的自己！因此，每个人都可以用这种学会自医的方法来走过抑郁的时光。以下三个步骤是捷径：

第一步：接受事实，如此看待抑郁：它是人生百态下的一个状态，是一个阶段，而不是绝症，更非毒蛇猛兽！

学习内观课时，老师有一句话对我很受用：“接受事情原本的样子，而不是你所想要的样子”。接受自己现在就是处于抑郁的状态，哪怕这个状态下有歇斯底里的疯狂，有不知所措的茫然，有不被理解的委屈，还有不受控制的自责……不管它是如何的呈现，我们都开始学习接受、并尊重自己这种状态。

第二步：用练习放松的方法来学习守护及陪伴自己。

上面已经阐述过因为情绪紧张给身体带来的连环影响，因此，放松便成了走出抑郁时光的头等大事。

在每晚睡前及起床时练习放松，将自己的注意力从外在的各种八卦、娱乐、各种消息等收回关注自己，从头到脚亦或从脚到头细心而又耐心的去检查身体哪些地方有紧绷、沉重或者酸痛不适感，然后用自己的意念去放松这些地方。这样做首先可以收回散乱不安的心，并让这颗散乱不安的心安放于身体这个实际的着陆点。

第三步：我将这个过程称之为：心系于身、伺机而动。

如此这般的一遍遍扫描自身，你会清晰觉知到身体哪里有问题，是什么样的问题，随之你可以寻找一些方法来调整这些问题，例如学习正确的自我艾灸来协助身体整体循环代谢，亦或感觉到身体过度过度紧绷僵硬就用撞墙运动等方式来松动，感觉到自己骨盆或脊柱不正就开始练习关节复位的运动，亦或复位瑜伽等，或许你也开始能感觉到来自肥甘厚腻食物给身体带来的负担，那么你会自然开始喜欢选择相对清淡的食物（这些方法在我们都有分享过）。

而此过程中你也会越来越清晰能看到自己的情绪起伏，无论是任何情绪，都尝试着邀请自己耐心的练习尊重和接纳，用这样观察的方式来陪伴自己的不同情绪状态以及身体状态。

仔细想象一下这个过程：是不是在自然而然的优化自己的生活、饮食、思维等习惯了？

毫无悬念的是：无论是身体的问题，还是心理问题，其根源就在生活习惯及思维习惯本身，也只有这样简单直接的在此处着手，才是真正的捷径！

当然，你不会一开始就能做得很好，也千万不要期待自己立马就做到这样，要允许自己失败了再一次从头开始，不厌其烦的给予自己一次又一次的耐心，总有一天你会从陌生到熟悉，从熟悉到熟练，这大概需要3-6个月的时间。

只要开始熟练，我们便在这抑郁时光里而有了方向而不再感到迷茫，这个方向感会为我们带来信心，会支持我们持续向前。

我们的心会因为这样的练习而变得相较以前能安静和专注，安静和专注带来平和，平和带来内心的放松，内心的放松带来筋膜的放松，筋膜的放松带来气血流量的加强，气血流量的加强带来自愈力的极大发挥，加上我们对身体的调整，整体的身心开始进入良性的复苏循环……

我们开始走出抑郁时光，有一天你也如我一样开始明白什么是爱？爱是允许、是尊重、是接纳，是陪伴，是守护，是理解，是爱不完美和缺陷本身。这些爱的特质也在我们自己如此对待自己的过程中得到真正的开发和培养！你如此对待自己，因此你自然学会了如此对待这个世界！

我们会在走过这段抑郁时光里收获到来自抑郁的礼物，而让自己得到蜕变式的成长：成长成为懂得正确给予自己爱，也懂得正确爱这个世界的勇敢、积极而美好的人。

我们不会成为专业医者，但是可以成为一个专业的自医者！更多内容请点击了解更多