冬季是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节。

唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”

从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

因而，在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，早睡以养阳气，迟起以固阴精，冬季宜早睡迟起。

3个冬季助眠方，一觉睡到大天亮

1个温水澡：睡前1~2小时洗个温水澡，不仅可以洗去身上的灰尘和汗液，还能促进身体的血液循环，使疲劳的身心得以舒缓，帮助我们快速进入睡眠状态。

冬日洗澡3个细节万万不能忽略：水温：40℃左右；时间：20 分钟以内；洗前喝一杯水，洗后涂保湿霜。

1次泡脚：冬天昼短夜长，晚上做一些放松身心的养生活动，比如泡脚，有利于温补肾阳。

泡脚的3个细节要注意：水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳；水温：40℃左右；时间：15~20分钟，微微出汗即可。

泡完脚后，平躺或者半躺3分钟左右，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。

1个睡前运动：睡前搓耳，能够放松身体，促进睡眠。搓耳：取仰卧位，将枕头枕在颈部，用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些，使头稍稍向后仰，以维持颈椎的正常生理曲度，然后用双手掌心缓慢地对搓双耳廓100次。

耳朵分布着连接全身各个器官的穴位，有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡，坚持一段时间，对入睡有很大的帮助。

冬季睡觉“3不要”，别犯！

不要蒙头睡：蒙头睡觉时被窝里的氧气含量会减少，容易造成窒息，另外血氧含量减少，心脏就要更加努力工作去补充，于是心血管疾病就这样被诱发出来了。此外，蒙面睡觉时易致缺氧，导致睡不好觉、做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

建议：及时添衣加被，不蒙头睡。

不要开着电热毯睡觉：天冷御寒，电热毯在带给人们温暖之余，也潜藏着不少隐患。如果夜间长时间用电热毯，身体处于一种相对高温的状态，不仅容易烫伤，还会导致血管扩张，心率、新陈代谢会加快，加重心脑血管的负担。

建议：选择质量过关的电热毯产品。使用时，电热毯不要与人体直接接触，最好在上面铺一层毛毯或床单。电热毯在睡觉前一小时左右通电加热，在上床前断掉电源。多补充水分，睡前可以适当喝一些水，并涂抹保湿润肤霜。

3类人，千万别用电热毯！①心脑血管患者：尤其是心脑血管疾病的老年患者；②孕早期准妈妈：可能会影响胎儿的大脑和心脏发育；③新生儿、婴幼儿：此类人群体温调节能力较差，容易被烫伤或引起脱水。

不要穿太厚：冬日夜里冷，中老年人怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服，这样其实并不好。因为人在睡眠时，大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，此时穿薄衣而眠，可以很快消除疲劳，使各器官得到充分的休息。

而穿厚衣服睡觉，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。

建议：冬天穿普通长袖睡衣即可。