养生这个大工程,离不开平日的积累,尤其要在合适的时间做好对的事情。
2021年到了,请收好这些不生病秘诀,只需从1数到10,不花钱也能做到,一起学起来吧!
中医认为,头为“诸阳之首”,人体重要的静脉和四十多个大小穴位,以及十多处特殊刺激处均聚于此。常梳头皮,可耳聪目明、醒脑提神,并起到疏通经络,活血化淤的功效。
每晚睡前,用 5~10 分钟,梳一梳头,早晨起床后,同样用 5~10 分钟,梳一梳头,能以轻松愉悦的心情投入到新一天。
具体做法:五指叉开成梳子样(或者用梳子),中指正对头发前部正中处,其余四指自然放下,从头的前部往后梳头,先左手梳,再右手梳,两手交替梳100次(或3分钟)。
梳子首选木梳、牛角梳,齿疏而圆钝。
洗澡时,水温较高,浴室封闭,人体出汗多,身体失水也多。若补水不及时,易引起头晕、晕倒,甚至心梗等危险。
凌晨到第二天上午10 点,这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水,可预防夜间血液黏稠度增高,减少心血管疾病的发生。
刷牙时间应在3-5分钟,才能更好地消除牙菌斑,保持口腔卫生。
1、不冻头;2、不冻颈;3、不冻肚;4、不冻脚。
研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,它既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感。
同时,下蹲还能扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。
建议:每天花5分钟左右的时间,做做蹲一蹲的动作。
高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食,会增加高血压的发病风险,对肝肾功能不全的病人,还会加重水钠潴留。
建议:成年人每天食盐摄入量不超过6克(一个啤酒盖的量),儿童不要超过3克,平时应尽量减少腌制食品的食用。
中老年人代谢能力下降,热量消耗减少,饭不宜过多,七分饱就够了。
在养生强身领域,八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜。
尤其冬日里,户外天寒地冻,室内练八段锦,既避风寒,又能使气血流畅,体力日健,精神日充。
泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠,还能促进血液循环,起到驱寒保暖的作用。
泡脚的最佳时间是晚上9点左右,此时肾经气血比较衰弱,通过泡脚,有利于温补肾阳。
中老年人每天坚持晒晒太阳(10分钟以上),可以增强免疫力,促进钙质的吸收。此外,专家还发现,维生素D有助于改变肠道细胞生长,防止癌变。
页面更新:2024-05-18
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