睡觉打呼噜，竟是身体在“预警”? 学会几招睡个好觉

打呼噜是人体一种常见的睡眠现象，但有些人打鼾不但影响周围人睡眠，自身还可能出现呼吸间歇性停顿，造成大脑缺氧，甚至死亡。所以，大家要将枕边人的打鼾看在眼里、记在心上。

为什么会打鼾

我们所说的打鼾，在医学上叫睡眠呼吸暂停低通气综合征，也叫鼾症，是指各种原因导致睡眠状态下反复出现呼吸暂停和（或）低通气、高碳酸血症、睡眠中断，从而使机体发生一系列病理或生理改变的临床综合征，可分为阻塞性、中枢性和混合性3种类型。

一般，打鼾人的上气道比正常人狭窄，白天清醒时，这些人的咽喉部肌肉处于收缩状态，气道会保持开放。但晚上睡觉时，由于神经兴奋性下降、肌肉松弛，会加重咽部、舌根或喉腔狭窄，甚至出现上气道塌陷或阻塞，当气流通过狭窄部位时，会产生涡流并引起振动，从而出现鼾声。长期鼾症者可诱发多种疾病，严重的会因上气道完全阻塞导致呼吸暂时停止，甚至在睡眠中猝死。

自查：你的鼾声是否该就医

两种打鼾无大碍：

一是单纯性打鼾，这类人一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤为常见；

二是习惯性打鼾，这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也不需太过担心。

真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的，它有以下4个特征：

1、打鼾程度：比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到；

2、疲倦：晚睡会睡很香，可白天时常会感觉头晕乏力，很是疲倦，白天嗜睡，记忆力下降；

3、呼吸暂停：睡觉时鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒；

4、高血压：是否患过高血压，或是正在服用治疗高血压的药物。

如果以上4项中，有两个或两个以上，说明患睡眠呼吸暂停的风险很高，需要尽快到医院进行睡眠呼吸监测。

鼾声中藏着5大危害

打鼾是人们日常生活中司空见惯的现象，但如果经久不治也会引发多种疾病，威胁健康。

1、诱发高血压、糖尿病

严重的打鼾会造成夜间睡眠过程中反复的呼吸暂停或气流减少，这种反复的气流停止再恢复的过程，会严重损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。此外，还会造成胰岛素抵抗，体内糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

2、增加心梗、脑梗风险

打鼾造成的呼吸反复停止，会造成血液中氧含量减少，最直接后果就是增加血液中“氧气搬运工”红细胞的数量，红细胞数量的增加，就好比路上车辆增加会造成交通拥堵一样，造成血管阻塞概率的增加。

此外，频繁缺氧会造成血管壁的损害，使血管中血栓形成的风险增加，一旦血栓脱落，很容易堵塞心脏、大脑及肺梗死的发生。

3、睡眠不足、精力不济

打鼾会干扰人的正常睡眠结构，睡眠结构的改变会引起生理过程紊乱，造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。

4、缺氧带来全身伤害

打鼾可引起全身器官缺氧，任何一个细胞的缺氧都会造成损害。还可能引起心律失常、哮喘、性功能障碍、抑郁、夜尿多、青光眼、儿童发育迟缓等问题。

5、让人变丑

打鼾是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织而引起。

超重、鼻腔或者口腔内部结构异常等，都可以导致睡眠时发出像锯木头一样的声响。

打鼾的人由于上呼吸道的狭窄或阻塞，多会从“鼻呼吸”改为“口呼吸”，时间长了，容易导致面部畸形。

学会几招睡个好觉

打鼾的诱因不同，治疗方法也各异，需要在医生的指导下进行，普通人可通过改善生活习惯，避免打鼾带来的健康隐患。

1、饮食清淡些

饮食要注意清淡，不要过量，尤其睡前不要吃辛辣刺激性食物。

2、选择合适的枕头

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

3、关注鼻健康

某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。此外，如果有扁桃体肥大、上气道问题，也要尽快去医院治疗。

4、控制体重

控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。体重增加时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常，超过25的人应及时控制体重。

建议打鼾患者每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等，以“心率=170-年龄“的运动强度为宜。

5、保持侧卧位睡眠

仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者将整个上半身同时垫高。