@高血压患者 最全日常生活控压秘笈，教你稳控血压，赶紧收藏

高血压病是最常见的慢性病之一，也是诱发各种心脑血管病最主要的危险因素，在所有的慢性病中，高血压以总患病人数2.9亿，荣登榜首。

1978年世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视。

什么是高血压？

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），是导致心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素，其并发症包括心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等，轻则影响工作和生活质量，严重者可致死、致残，被称为影响人类健康的“无形杀手”。最新的流行病学调查显示，我国已有2.9亿的人群患有高血压，成为了威胁中国居民健康的主要慢性病。

高血压的常见症状

01、头疼

部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。

02、眩晕

反复出现瞬间眩晕，视物旋转，几秒钟后便恢复常态。医学上称为 TIA ，也就是短暂的脑缺血发作。女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时发作。

03、耳鸣

双耳耳鸣，持续时间较长。

04、心悸气短

高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的症状。

05、失眠

多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。

06、肢体麻木

常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。

高血压人群需要注意的生活方式

TIPS一、饮食结构

DASH饮食，是目前世界上公认的有利于高血压人群的饮食方法，也是美国国立心脏、肺和血液研究所大力推广的，它的原则是：

①常吃水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白质和低脂乳制品，里面富含降低血压的营养素，如钾、钙、蛋白质和纤维。

②不鼓励吃富含饱和脂肪的食物，如肉、全脂乳制品和热带油（如棕榈油、椰子油），以及加糖的饮料和甜食。

③将每天钠的摄入控制在1500mg

开始DASH饮食，也不是全盘推翻以前的习惯，毕竟完全改变不容易持续执行。你可以循序渐进，开始一些小改变。

* 每顿饭加一份蔬菜或水果。

* 每周吃2顿或更多的无肉餐。

* 使用有风味的食物或香辛料，在不加盐的情况下使食物更美味

* 零食可以用杏仁或山核桃代替一袋薯条。

* 尽可能将白面粉换成全麦面粉。

* 午餐或晚餐（或两餐）后步行15分钟。

原卫计委在2013年颁布的《高血压患者膳食指引》，将各类食物进行更细致的建议，可供参考。

原则：

①盐每天不超过5g，推荐低盐高钾饮食

②适当增加钙、镁的摄入，充足的膳食纤维和维生素

③戒酒、减少油脂（高饱和脂肪和高胆固醇）和精制糖

④饮食规律不漏餐，每顿饭不吃过饱

TIPS二、适量运动

运动对高血压的重要性：可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠，有持续运动的习惯可以帮助，降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是上佳的运动方式。

TIPS三、戒烟

研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg，这是因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。

同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

TIPS四、心情管理

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。因此可以通过心情管理，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。