做梦表明没有休息好？关于睡眠的误区你需要知道

人的一生几乎有三分之一时间都是在睡眠中度过。可见睡眠是头等大事，连续五天不睡可能危及生命。

总有为了睡眠质量担忧的人在抱怨着各种睡眠障碍，其实很多人都对睡眠存在这样或那样的误区，才会导致睡眠质量差。

睡眠健康（Sleep Health）期刊在线发表的一项研究显示，我们中的许多人对睡眠的本质知之甚少，存在很多概念上的误区，而这些误区甚至可能对我们的健康有害。

睡眠误区

1、能够随时随地入睡是健康的

睡眠专家解释：随时随地入睡，例如一旦汽车、火车和飞机开始移动就会入睡，并不代表这样的人睡眠是健康的。事实上，恰恰相反：“随时随地都能入睡，可能仅是小睡或片段化睡眠，这表明没有得到足够的睡眠，这意味着身体已经筋疲力尽。”

感到困倦，因为大脑中会产生一种叫做腺苷的化学物质，睡眠可以减少这种化学物质释放，睡眠充足一觉醒来时，腺苷水平就会降到最低，让人重新精力旺盛。反之保持清醒的时间越长，得到的睡眠越少，腺苷水平上升越多，产生所谓的睡眠负荷或睡眠负担越多。

2、大脑和身体可以适应较少时间的睡眠

人们认为，大脑和身体可以适应最少的睡眠，这也是一个误区。睡眠周期分四个不同的睡眠分期，包括N1, N2, N3, REM期睡眠，而且经历约4-5个睡眠周期才能完全恢复活力。

在REM期间，大脑具有高度反应性。REM可以在睡眠周期的任何时间发生，多在入睡后约90分钟开始。REM期是身体和大脑忙于记忆、调节情绪和学习的时候，也是人做梦的时候。因为充分的睡眠时间让睡眠周期周而复始，经历几个REM周期，约总睡眠时间的25％左右。

睡眠的另一个重要阶段是深度睡眠（N3期），此期生长激素释放，记忆得到进一步处理。深睡眠对于修复体力和增强免疫力也非常重要。将一个人从沉睡中唤醒是有困难的，此时觉醒，生理和心理均会感到不适。因此大脑和身体不能适应较少时间的睡眠，尤其是长期睡眠不足。

3、睡得时间长=睡得好

并不是说睡得时间长就说明睡得好，睡得时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。

所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

4、做梦表明没有休息好

其实梦是一种普通生理现象，每个正常人在睡眠过程中都是会做梦的。做梦本身，不仅不会影响睡眠，还会有积极作用。一些人体需要的蛋白质和生长激素都是在睡梦中合成的，同时做梦还有助于脑功能的恢复和加强，激发人们的创造性思维。

有人认为做梦就表明没休息好，这个观点会让人在主观上形成疲劳的感觉，认为自己没有休息好。实际上只要第二天精神状态是好的，就没有这一说。

我们每天晚上都会做梦，有时候感到“一夜无梦”只是因为我们不记得自己曾经在夜里做过梦而已。但如果你经常感到“夜长梦多”，那就是睡眠质量不高了，人能意识到自己在夜里不停做梦就说明睡眠曾多次中断。

5、睡眠能储存和预支

有的人如果连续几天睡得少，就会找一天多睡，甚至进行连续十几个小时的深度睡眠，觉得能补回来。其实这样会使得平日睡眠节律失调，难以恢复正常的睡眠，不利于身心健康。

六个好习惯帮助您睡得香

1、晚上少应酬，避免饮用含酒精或咖啡因的饮品。

2、睡前4小时，尽量不吃难消化的食物，如油炸类食物。

3、晚餐后，勿大量饮水或其他饮料，这样上床后就不会频繁地去卫生间了。

4、晚上9点以后，不要再参加会使人兴奋的活动，如观看令人感到紧张、惊险的影碟，网聊，跳舞，开视频会议等。

5、作息要有规律，每天尽可能在规定的时间内上床和起床，包括周末。

6、保持适当的体育活动，如骑车、拳操、快走、跑步等，但不要在睡前进行高强度运动。