睡眠好不好，重要的不是睡8个小时，而是......

睡眠时间是否达到8小时常常会成为我们衡量是否睡够的重要标准之一，但是最近央视新闻做的一个睡眠的专题，主题为“重要的不是睡8个小时而是睡够睡眠周期”，引发大家的关注和议论，打破了一直以来“8个小时的睡眠才是最健康”的观念。那睡眠周期又是怎么回事呢？

什么是睡眠周期？

睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律。国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段（两个睡眠期），大约在90~100分钟的时间内经历一个完整周期。

一般健康的睡眠，每晚要经历3~5个睡眠周期（意指睡眠生物节律，可分5个阶段）循环：

1、入睡期：轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐。这个阶段可能出现睡前幻觉，不过还能听到周围发生的事，很容易被惊醒。

2、浅睡期：最早呼吸、心率减慢，体温稍有下降。这个阶段开始正式进入睡眠，时间大约为30~50分钟，占总睡眠时间的50%。

3、熟睡期：开始深度睡眠，大脑产生较慢的δ脑电波。

4、深睡期：深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主。

在正常的睡眠中，3、4两个阶段占总睡眠时间的15%~25%，总时长要在90分钟以上。

5、快速眼动期：脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。

深度睡眠越久越好？

每个人的深度睡眠时间是有所差异的，一般来说，成年人的深度睡眠时间占整晚睡眠时间的15~25%，换句话说，如果睡8个小时的话， 深度睡眠时间在1~2小时之间。

需要注意的是，不是睡得越久，深度睡眠时间就会增加，反而越睡越困。

深睡眠是否充足，从起床时的状态就能判断出来：

1、深睡眠充足：醒来后觉得神清气爽、不困倦。

2、深睡眠不足：一觉醒来依然浑身乏力，无精打采，睡的时间再长也觉得累。

需要提醒的是，运动手环、智能手表，主要功能是记录人的活动，与医院监测睡眠的设备原理不同，可以作为参考，但不用太过纠结。

4个细节培养深度睡眠

1、23点前入睡

晚睡是很多人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，一旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来。

早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒。

2、养成上床就“困”的习惯

床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等。

如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不着”和床的联系。

3、尽量裸睡

最佳睡眠室温是20°C左右，24°C以上睡眠变浅，18°C以下不容易进入深睡眠。

裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量；没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

4、每晚睡够7.5小时

一个睡眠周期算90分钟，每晚要保证5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠，因此睡眠时间保证7.5小时左右即可。