运动，是健康生活的必要条件之一，也是世卫组织提出健康四大基石之一，中国营养学会在制定《中国居民膳食指南》与《膳食宝塔》时，都提出了吃动平衡，健康体重，健康成年人每天的适应活动量相当于6000步的活动量，每周约40000步的活动量，无论是世卫组织还是中国营养学会，在关于运动都强调了“适量”二字。运动对健康的有益作用是经科学论证的，所以掌握适宜的运动强度是对身体健康的最佳保证。

但生活中，有很多的人误认为运动是越多越好，或者为了达到排行榜，都是非常的卖命，还有一些减肥的人士为了急于求成，总是每天锻炼的使自己很疲乏，筋疲力尽，岂不知，过于频繁的运动，或过大强度的激烈运动，结果往往都是适得其反。过度运动反而伤到了身体的正气。

第一、过度运动将会导致未老心“衰”

我们要养成每天坚持锻炼的习惯，不要当成负担，只有坚持锻炼，才能起到预防和延缓慢性疾病发生和发展的作用，但是对于高血压和心衰病人，同样医生也是主张积极运动的，但一定要避免运动过度，因为这些人本身气就已经虚了，如果过度运动，就会超出心脏的负荷范围，就必将加重心脏损伤。致使血压升高和心脏病突发，虽然这只是个别情况，但是一定要注意。只有适量的运动才有助于血压和心脏功能的恢复。特别是早期高血压患者及早运动锻炼的治疗是非常必要的，而对于中度以上的高血压患者，首先在药物的作用下，才可进行适当的锻炼加以辅助治疗。

第二、年轻女性过度运动易患妇科病

国外有调查表明，18岁以上的运动员，月经异常者占相当大的比例，大多数女性月经初潮推迟，周期不规则，继发闭经等，原因主要是因为剧烈运动抑制下丘脑功能，阻滞下丘脑促性腺激素释放激素，干扰了月经。月经期间剧烈运动，可能使月经从子宫逆流入盆腔。在月经周期10-18天，如果剧烈运动，如举重物，腹部挤压，等都可能引起卵巢破裂，而出现下腹部疼痛。所以说女孩运动一定要适量，特别是月经期间要注意适当的休息。

第三、过度运动不能达到减肥的目的

运动能提高身体的基础代谢率，消耗能量，增加脂肪的氧化和燃烧，因此运动有助于减肥。但是，强度大的运动并不会消耗更多的脂肪，尤其是在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程产生的代谢产物是乳酸，乳酸在无氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这也就是说，为什么有的人在减肥时，不断地加大运动量，反而却看不到减少更多的脂肪的原因，而且再加上有些为了达到极速减肥的目的，还吃很少主食或不吃，加上剧烈运动，很易造成头晕，恶心、呕吐等现象，严重者可致猝死。所以，适量在运动中起着至关重要的作用。

如何掌握适量的运动强度呢？

每个人的体质不同，所能承受的运动负荷也不同，找到适合自己的运动强度和活动量，锻炼才会更加安全有效。更有效的促进健康，需要进行中等强度的活动。如何判断中等强度：

1、根据自己的感觉判断，中等强度活动时，你会感觉心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

2、一般健康人可根据运动时的心率来控制运动强度。可以通过运动后即刻计数脉搏10秒，再乘以6得出。中等强度的运动心率一般达到150-年龄（次/分钟），除了体质较好者，多年没间断过运动的运动心率不宜超过170-年龄(次/分钟）。如果你40岁，那么你运动的心率应控制在110次/分钟至130次/分钟之间。

3、对于老年人，和疾病患者，就要根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度，量力而行。如果有一天感觉日常习惯的活动更吃力时，可能是身体 的一时不适，也可能预示着某种潜在疾病的发作，请勿勉强坚持，可以减缓速度或停止运动，如果这种不适感觉持续，甚至有加重的趋势，应及时就医。

4、对于减重人群培养良好的饮食行为和运动相结合，严格控制能量，每天累计运动量达到8000-10000步的活动量。其中还要包括2-3次的抗阻力肌肉锻力，隔日进行，每次20分钟。

5、运动时间为每次30-60分钟，运动频率，每周5天，

好了，炎热的长夏即将带来，很大一部分的人都开始身体活动了，希望大家能够找到适合自己的运动强度和方式，不要一味的跟风。