又到了夜宵、美食满天飞，穿衣露肉的季节了，很多的人对美食都有抵不住的诱惑，却又想在夏季体现自己“”完美的身材被人看好“”总是嘴上再说，“我在减肥，行动上却是，管它呢，先吃了，变胖了，再不吃不喝去健身”，这些美好的想法让很多人都产生了误区。

到底是空腹运动还是饭后运动，要根据自己的身体状况来定。虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果来说会有提升，但是如果考虑到健康因素，既禁食又运动的方法就不可取了。

具体情况如下：

一、对于身体状况良好，年纪较轻，正常一日三餐的人来说，如果是早晨，或是午后运动锻炼，空腹，饭后都可以，但饭后不能马上运动，因为在进食大量的食物之后，胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂，胃食管反流等疾病。饭后半小时可以进行轻微的活动，比如散步等，如果是比较剧烈的运动，那就必须在2小时后进行，这个条件对于时间紧张的人来说，确实有点不允许，所以说，一般在上述正常的情况下，先去运动，运动回来再吃饭也是完全可以的。只要掌握好运动的量就可以。比如说像我这样正常上下班的就是早晨出去锻炼（跑步），只有早晨早起一个小时的时间来锻炼，所以，你不可能先做好饭，吃饭后，歇1-2小时后，再出去跑步，所以时间是不允许的。

二、对于低血糖的人来说先吃再去运动，血糖低的人，如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至在运动的过程中出现晕倒、心慌等，所以建议低血糖的人出去锻炼，为安全起见，最好在饭后，如果因时间的关系，可以在出去运动时，带一些糖果来应急。

三、对于上班族选择在傍黑锻炼的人群以及中老年朋友们，也最好在吃完晚饭之后去锻炼，吃晚饭时间越早越好，吃过晚饭1小时之后，再去运动，这样有利于促进胃肠蠕动，帮助消化。当然晚餐尽量吃点容易消化的食物，但不可吃得太饱，要适量，最好是6成饱就好。

运动健身过程中，切记不要抱有只运动、健身，不吃饭的的想法：

体控的意义在于摄入能量和消耗能量达到平衡，当摄入的大于消耗的，体重还会增加，当消耗的大于摄入的会饥饿。运动是为了消耗，并不是为了损耗身体，当空腹健身时间长，而且运动量大的情况下，会出现头晕目眩，重则导致血液中的游离脂肪酸显著增高，脂肪酸如果过量的话，就会损害心机，引起心率异常。甚至猝死。所以如果在运动前，感觉饥饿时，不要忍着，要补充一点食物，休息一下，再去运动为好。

运动后多久才适合吃饭？

运动是一个分解代谢占主导的过程，增加能量消耗，活跃骨骼肌增加脂肪酸的摄取和氧化，主要表现在，骨骼肌内储存的肌糖原分解产生能量、乳酸、二氧化碳等物质；骨骼肌的肌原纤维发生部分降解，产生一些氨基酸参与能量的生成，停止运动后，机体在内分泌的调解下，会出现一个胰岛素高度敏感的阶段，这个时间一般持续在运动后2小时，如果在此时间段摄入丰富的碳水化合物，和好消化的优质蛋白质，这两种营养素被机体吸收后，在胰岛素的作用下，葡萄糖和氨基酸就可以大量进入骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以有研究表明，在胰岛素敏感的时段，进食时间越早越好。最好是能快速消化的食物，比如流质饮食、酸奶面包等的组合形式。

最后，杜绝为快速减肥狂运动、健身的做法

切记疯狂运动减肥，生活中不泛有很多肥胖者，为了求速，疯狂减肥的做法、如果这样，身体的危险程度也相应提高了。当出现以下情况时，应适当减少运动强度；

1、身体感觉极度疲劳

运动后身体自我感觉，稍稍有点疲劳，是正常的，如果感觉很累，休息2-3天或更长的时间，并没有恢复，就说明运动过量，这个时候就需要调整也能动量。

2、肌肉疼痛，长时间不能恢复

平时不经常运动健身，或间断运动长达20天以上，一旦运动之后，就会出现乳酸堆积，肌肉的疼痛，正常情况下，3天左右即可恢复，如果持续更长时间不能恢复，就要考虑降低运动量。

3、运动后出现头晕头疼、恶心呕吐的

运动后，如果出现头晕头疼，与血液中氧气含量过低，以及血压变化有关，出现恶心呕吐惰游机体运动过量，缺氧造成的，所以，无论是减肥者，还是正常人运动，都要、循序渐进，不能求速。

好了，今天就和大家聊这么多，希望减肥，体控的朋友们度过一个美好并展现自我的夏季！