立夏了，气温逐渐升高，而且雨水量也开始增加，很多植物都在这个时候快速生长，而人体在这个时候也较为旺盛，因此，夏季养生要注意顺应阳气的生长。由于天气炎热，这个时候不宜减肥，更要注意暑邪、湿邪、燥邪的侵入，而引起夏季最常见的三种疾病，即感冒、腹泻、中暑。

中医把夏季的感冒称之为热伤风，多由阳气外泄引起，由于夏季人们出汗较多，消耗较大，容易使人体阳气外泄，而且，由于天气热，人们吃饭不规律，造成抵抗力下降，，易患感冒。夏季腹泻主要是因为夏季天气炎热，各种细菌、病毒、和寄生虫使食物受污染，而导致的腹痛、腹泻症状。所以越是天热，越要注意饮食，补充能量和各种营养素，提高机体免疫了，有效抵制各种邪气的侵入。

夏季饮食要注重以下几点：

1、夏季，由于天气炎热，人们的食欲就会降低，很多人都不想吃饭后吃饭很少，就是正常的人，一般也是冬季长肉，夏季掉膘，所以不用刻意去减肥。

相应对策：可以吃一些清热解暑的开胃小菜或食品，比如绿豆、凉拌菌藻类等，适量补充能量，多摄入富含优质蛋白质的食物。

2、夏季天气炎热，雨水较多无论是室内室外，空气都相对潮湿，所以一定要防湿邪趁此进入体内导致脾湿，脾虚、胃内湿热严重。

相应对策：在饮食上不宜肥甘厚腻，睡觉、饮食均不可以贪凉，运动后也不宜洗凉水澡。可以吃一些利水祛湿的食物，比如冬瓜海带汤、红小豆薏米粥等。

3、夏季炎热酷暑，出汗多，身体消耗大，以防中暑

相应对策：及时补充水分，适当补充电解质成分，比如钠、镁、钾等，多食蔬果。劳逸结合，适当运动，时间不宜过长，强度不宜过大。走步、太极拳是夏季理想的运动。

4、夏季气温高，是细菌、病毒滋生的温床，而且夏季也是各种蔬菜大量上市的季节，因而很容易饮食不洁，或过食生冷的食物，导致腹泻。

相应措施：保持食物清洁卫生，烹调过程彻底加热，每天吃饭时可以配一些大蒜，不贪凉、忌生冷，少刺激性食物（包括饮食、睡觉等）注意腹部保暖。

健康锦囊：

夏季多吃豆子是美味和营养兼得的好食物

夏季湿气重，容易导致脾胃运化功能失调，造成脾虚，而且脾胃不开，没有食欲，大便溏泄，食后腹痛等，同时造成四肢无力、疲乏、机体免疫力降低。所以，营养师推荐，夏天多吃豆子，既能补充因出汗而损失的维生素和电解质成分，又能摄入优质的蛋白质，所以是非常好的夏季食物，比如绿豆、红豆、扁豆、豇豆等。

好了，最后祝大家健健康康度过夏季！